在我们的生活中，根据调查得知腰椎间盘突出越来越多了,那么得了此病，对症状不严重者怎么进行自我治疗呢?下面简单介绍几个实用的小方法。

　　1.睡合适的硬板床:睡硬板床可以降低腰椎在一整夜过程中后凸的时间，使腰椎生理曲度变直，有利于要背肌的放松以及减少椎间盘突出。但软硬度要适中，过软过硬都会不利于保护。

　　2.寒冷天气注意要及时保暖:尽量避免受凉，保持腰背部血液循环，降低腰背部肌肉紧张。如果一个有轻微症状的患者，白天腰部可佩带一个腰围(护腰带),加强腰背部的保护。

　　3.避免弯腰动作幅度大或长期进行的弯腰工作：因为弯腰会大大增加椎间盘的压力，由于重力在椎体前端，更易导致椎间盘突出明显加重。比如平时提重物不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身,尽量做到不弯腰，只有在重物尽量靠近身体的情况下，由于生物力学关系，作用在腰椎上的应力会大大减轻。

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　　4.急性发作期尽量卧床休：疼痛期缓解后也要注意适当休息与锻炼，不要过于劳累，以免加重疼痛。

　　5.饮食方面：多吃含钙量高的食物， 如牛奶、豆制品也含有丰富的钙。因补充钙物质能够减少骨质疏松，增强骨骼肌肉，减轻退行性变化。