首先声明，万事过犹不及，以下列出食物仅仅是有益于睡眠，而绝非神药，需客观对待。
　　研究发现，晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠！那么哪些食物最有助睡眠呢？
　　1、含碳水化合物丰富的食物
　　最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。
　　2、富含色氨酸的食物
　　包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。
　　其中，小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　3、含B族维生素丰富的食物
　　比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。