练习1：俯卧，胳膊放于身体两侧，头转向一侧，保持这个位置，做几次深呼吸，然后完全放松5分钟。
　　练习2：脸向下，把肘关节放在肩下以便前臂用力，做这个练习时先从做几次深呼吸开始，然后允许下腰的肌肉完全放松。保持这个姿势5分钟。
 
　　练习3：脸向下，伸直时关节在允许的最大范围内抬高上半身，腰尽可能的后伸，保持这个动作2秒钟，然后降到起始位。

　　练习4：两脚分开，站直，膝关节伸直，双手叉腰，用手作支点尽可能地向后伸腰，保持这个动作2秒钟，然后回到起始位，每次重复这个动作时，向后伸腰达到最大后伸角度。

　　练习5：仰卧位，屈膝，双脚平放在地上，然后抬起一条腿作“桥”状，上身和抬起的腿在一水平位，重复10次，然后换另一条腿。

　　练习6：屈膝，双手扶地，然后右腿向后伸，左臂向前伸，保持这个动作10秒钟，然后回到起始位，放松、重复10次，然后换另一条腿。