腰背肌锻炼的方法有很多，比较简单易行的有以下两种。
　　一种方法就是俗称“小燕飞”：锻炼时俯卧于床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒钟，然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期。
       第二种方法就是“五点支撑”法：平卧于床上，双膝屈曲，脚放于床上，用双脚、双肘和头颈部用力，使臀部抬离床面，腰部绷劲，维持3-5秒钟，然后放松肌肉休息3-5秒为一个周期。