腰椎间盘突出症最主要的原因是本身的退变和外伤，因此，延缓腰椎间盘的退变以及避免外伤是预防突出的根本途径：
　　1、加强腰背肌锻炼；方法有：“小燕飞”、五点支撑、游泳等。
       2、保持腰部的正确姿势，避免长时间的固定体位，如久坐，长期弯腰干活等。
　　3、控制体重，避免腰部过重的负担。
　　4、避免弯腰搬抬重物。