1、盆底锻炼即提肛训练，适用于轻中度压力性尿失禁患者
　　2、每天收缩45次，分3个回合，早、中、晚，每个回合15次，每次包括收缩和放松，分别为收缩10秒钟，放松10秒钟，要缓慢
　　3、盆底肌训练的体位： 站立位、坐位和躺位均可首都医科大学附属北京朝阳医院西院泌尿外科善辉
　　4、如盆底肌收缩力弱，可从每收缩2秒至5秒，逐渐增加至收缩10秒
　　5、对女性而言要尝试收缩阴道周围肌肉假设为避免放屁或直肠蠕动而收缩肛门周围肌肉，试图收缩盆底肌使阴道提向腰骶部，尽可能仅收缩盆底肌肉而非全身肌肉，避免紧张腹肌、大腿和臀部肌肉，每次收缩结束后要缓慢长出气，尽可能放松休息。