注意事项：三、四、五点方法中背部及臀部慢慢抬起，过程约2-3秒，维持2-3秒，缓慢放下约2-3秒，每组20个，每次20-30分钟，每天2次。并以腰背肌不引起疼痛为原则，如锻炼时或锻炼后出现酸痛不适，即停止锻炼。上海仁济医院骨科钱列

　　刚开始锻炼者可从五点法做起。锻炼必须循序渐进。

　　燕子飞锻炼与上相同。

　　三点法不适宜老年患者及颈椎疾病患者。