- 麦肯基（Mackenzie）--颈椎病自我锻炼疗法介绍
- 发布于 2015-05-23 23:10 来源：何庆璋医生
麦肯基疗法（Mackenzie）是由澳大利亚Robin McKenzie先生独创的一种专门治疗颈肩腰腿痛的技术。过去的50年间，该疗法以其无创、无痛、快速、显著的疗效享誉全球。Robin McKenzie先生一直致力于麦肯基疗法的完善。曾被伊莉莎白二世授予英帝国勋章，2000年1月的新年授勋仪式上，英女王更是授予其新西兰勋章的殊荣。
下面介绍大家一些麦肯基自我锻炼疗法预防颈椎病。
编者提醒：
1、如果您的颈椎病已经严重到压迫神经、血管，请您咨询医生后再自行锻炼；2、缓慢、用控制地运动，不要忽然用力；3、在自己能控制的范围内运动，不要追求过大的活动范围，一点一点进步；4、此疗法以无创、无痛为原则，如在训练过程中出现不适，请及时停止。
《麦肯基疗法》颈练习1
《麦肯基疗法》颈练习1：第一步住在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然前凸。如上图。
第二步缓慢且平衡地向后移动头部
《麦肯基疗法》颈练习1：第二步缓慢且平衡地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平时前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
第三步 当头部向后移动到最大幅度后
《麦肯基疗法》颈练习1：第三步当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部缓慢地向后推。保持这个姿势几秒钟。然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（如第一步所示）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
《麦肯基疗法》颈练习2
《麦肯基疗法》颈练习2：在做本练习前请先做颈练习1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2。练习2应当每天做六到八组，每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习3代替。
《麦肯基疗法》颈练习3
《麦肯基疗法》颈练习3：第一步仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习3。
使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压
《麦肯基疗法》颈练习3：第二步使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收缩下颌。保持这一姿势几秒钟，头部和颈部会自然恢复到开始的姿势（第一步）。练习时都请保持头部和颈部向后移动到了最大幅度。
《麦肯基疗法》颈练习4
《麦肯基疗法》颈练习4：第一步在做本项练习之前，必须先做练习3。仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀露在床沿外。
在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头
《麦肯基疗法》颈练习4：第二步在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左），然后逐步把手移开（图右），并尽可能向下看地板，将头部的动作幅度做到最大。
保持这一姿势，将头部稍稍左右转动
《麦肯基疗法》颈练习4：第三步保持这一姿势，将头部稍稍左右转动。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势（第一步）。做完这项练习后，记得一定要平躺在床上休息几分钟，不要使用枕头。
操作十分简单：每个动作约2~3秒，重复5到10次。每一疗程从开始到结束不超过60秒，每天7到8个疗程。
