我国现有吸烟人数已突破3亿，居世界各国之首。

被动吸烟人数高达5.4亿，其中青少年吸烟达1.8亿。

我国每年死于烟草相关疾病的人数为100万人，占全部死亡人数的12％。

    一、任何时候戒烟都不晚

不论从哪个角度来说，戒烟为您带来的好处是显而易见的。不管年龄多大，即使您60岁了，只要您戒烟，就可以为您争取3年以上健康生命年数。所以，时间和年龄都不是您拒绝戒烟的理由，正所谓“戒比不戒好，早戒比晚戒好”，只要您有决心告别烟草，无论何时戒烟都不晚。 北京大学深圳医院神经内科胡俊

    二、戒烟20分钟-15年的惊喜发现！

    请注意，你的身体从你吸最后一根烟开始恢复啦！

戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

戒烟24小时后：体内残留的一氧化碳消失殆尽，肺部开始清除粘液和其他令人讨厌的吸烟残留物。

戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。

戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。

戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒烟1年后：生殖能力增加了1/3。

戒烟5年后：患心脏病的风险下降到了吸烟前的一半，而患中风的危险与不吸烟者相当。

戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

戒烟15年后：患心脏病的危险与从不吸烟的人相同。

三、戒烟期间要注意的问题：

1、要想戒掉烟瘾，必须生理、行为、心理三管齐下。”之所以这么多人都不能成功戒烟，就是因为没有做到三管齐下，尤其是行为方面??外界因素，包括社交场合外人相劝、酒精的刺激、周围的戒烟环境等。

2、戒烟时不能喝酒，很多人都认为喝少量的酒对人体有益，其实在戒烟期间是不能喝酒的。因为酒精对中枢神经刺激后，人的自控能力迅速下降。周围人一劝，就会复吸。

3、两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

　　4、饭后到户外散步，做深呼吸15?30分钟。

　　5、不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

　　6、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7、可多吃种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。对于处在戒烟初期的人来说，临睡前吃一些能安抚躁动情绪的食物，喝上一杯热的含奶饮品、甘菊茶等。

8、体育锻炼可促进戒烟　体育锻炼能促进戒烟，鲜为人知，运动确实能给戒烟者带来意想不到的惊喜。人在健身时，脑垂体会分泌一种内啡肽的物质。它会在中枢神经系统中发生作用，使人产生欣快感，觉得精力旺盛，进而抑制烟瘾，减轻烟瘾的发作。

通常情况下，慢跑、快走15分钟后，内啡肽开始产生。完成戒烟后，体内的大部分尼古丁会在一两周后排出体外，大约半个多月后，机体的戒断症状就会慢慢消失。

有助于戒烟的运动方式多种多样，可以遵照个人兴趣爱好而定，如跳绳、瑜珈、太极拳、散步、爬山、游泳、打球等，其中尤以慢跑为最佳。运动戒烟不可能一蹴而就，必须持之以恒。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　摘自院刊