为何人们会“坐”以待毙？

　　现如今，越来越多的深圳人都成了“坐班族”。上班时坐着开汽车；工作时坐着打电脑；下班回家，还是坐在沙发上看电视……医生指出，这样的生活习惯为“坐以待毙”埋下了隐患。

　　久坐少动有危害

　　有证据表明，久坐少动对健康危害极大。

　　近日，记者在采访深圳市第二人民医院肛肠外科盛光医生时，他为我们介绍了国际上最新的一些研究结果。２０１０年１月，美联社援引一项调查指出，加拿大过去１０年对１、７万加拿大人进行跟踪调查，研究后发现，一个人如果坐得太久会增加其患病和死亡几率。而且，不论你平时是否定期锻练，长时间地坐着对健康都是有害的，而且坐在哪里无关紧要――办公室、学校、车里、电脑或电视机前等等。重要的是――坐的时间长短。

　　《英国运动医学杂志》最新一期研究报告表明，当一个人坐了几个小时后，他的身体就会释放传递负面有害的信号。当一个人长时间保持坐姿，他体内负责调节葡萄糖和脂肪的基因就会停止工作。久坐意味着肌肉缺乏运动，新陈代谢就会紊乱，并导致各种疾病上身。

　　事实上，如果一个人一天的大多数时光“在椅子上度过”，那么他发胖、心脏病的发作，乃至死亡的几率会增大，最终“坐以待毙”。久坐会使结肠蠕动减弱，排便动力缺乏、衰退，肠道平滑肌弹性减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠粘膜接触时间也相应延长从而易患结肠癌。久坐还会导致男性性功能受损，盆腔淤血，前列腺炎高发。

　　运动饮食要配合

　　深圳市第二人民医院肛肠外科盛光医生提醒“非坐不可”的上班一族――必须未雨绸缪，亡羊补牢，见缝插针地进行体育锻炼。方法有很多，比如：多走动、多爬楼梯，忙里偷闲进行运动；平时站立时，有意识地踮起足尖、耸耸肩、扭扭腰；久坐一小时后要起身站立走动一下，喝口水，照一下镜子；周六周日，不要“蜗居”，尽量走动起来，散散步、逛逛街、跳跳舞，让自己出身汗。适度运动可以加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用。

　　盛光医生还指出，要预防痔病的发生，还要每天保证规律的饮食，注意饮食营养平衡，多食富含纤维素多的食品。不能忽视肉类、蛋类、海产品的摄取，不要忽视早餐，按时进餐，灵活补充水分，睡眠充分。日常生活中注意动静结合。每周运动３次，每次至少３０分钟，每天最好坚持走路２０～４０分钟，以增强体力，改善全身血液循环，增加流向肠道的血液量。改善生活环境，积极寻找放松自己的方法，不要过于把工作中或生活中的烦恼放在心上，愉快地和朋友交流等都可以缓解痔病的烦恼。

　　预防从点滴做起

　　盛光医生还介绍了一些预防痔病的方法。

　　１、要讲究卫生，保持臀部的清洁卫生和干燥，便后用温水清洗肛门。

　　２、要定时排便、不过分用力排便，不久蹲。

　　３、要坐着工作时，应适当变换体位，避免长时间保持一个姿势，避免久坐不动。

　　４、不要让臀部受冷着凉，预防便秘、腹泻、

　　５、饮食讲究平衡，保证充足的饮食量，控制酒精、辣椒等辛辣燥热刺激性食物的摄入。

　　６、有规律的生活，身心愉快，节制情欲及酗酒，避免精神刺激。

　　７、药物保守治疗症状无明显缓解时，请及时去看医生，接受正确的治疗。

　　最后，建议看完本篇文章的你，放下报纸，站立起来，踮起脚尖；然后，走下楼梯，在一个开阔些的地方，扭扭腰、跳一跳，再徒步走上楼……这个时候，你是不是感觉到神清气爽，好有精神呢？