营养和运动哪个更重要?“民以食为天”、“生命在于运动”如何认识这两大主题?吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。很多人的生活中因为工作的繁忙及习惯等原因造成运动的缺乏;大力提倡走出家庭、走向自然,积极地运动、锻炼身体,以此来对待那些越来越多的富贵病。纵观全社会,最积极运动的大多是老人。运动减少疾病的发生了吗?
按道理这么积极的锻炼,生病的老人应该减少了;目前很多老人的现状是,刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了,可越上了年纪,越练反倒各种毛病照得,也没少进医院,特别是心脑血管疾病,一边锻炼,一边照犯,几天不吃饭人就会死亡,几天不运动人会死吗?不会的,明摆着吃饭比运动重要得多。
那些运动了身体照样生病的人,往往都是重运动而轻食疗的人。每天花上几小时运动,而吃饭却粗茶淡饭,讲究清淡,营养不均衡。老年人特点人老了,气血两亏是老人的通病。各个脏器为你服务了几十年同时也消耗磨损了不少。饭量减少了,胃肠的消化吸收能力也减弱了,而且睡眠的时间也在减少,所以造成上了年纪后免疫力的下降,容易生病。
老人气血两亏,血容量的减少,容易造成四肢供血的不足,所以老人相对怕冷,穿的衣服也较多。
运动后会让血容量增加吗?
运动后,四肢暖和起来是因为血液供应明显充足,而这时内脏尤其是心脑这些对血液供应需求量大的脏器就会相对的缺血;
运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布;
长时间的运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
如何应对运动后不舒服的症状?
有些老人出现了这些症状后,不是及时休息和补充营养,而是更加积极地锻炼,认为就是因为缺乏运动或运动少了才会出现上述的症状,殊不知有些老人就是在运动后突发心脑血管疾病而离开人世的。
血清中的蛋白质保持较高水平,胆固醇偏高都说明营养状况良好,这类老人耐老而长寿。
同时还发现血红蛋白正常,也就是不贫血的老人也是长寿老人的一个特征。
说明合理的营养,在排除三高(高脂、高盐、高糖)饮食前提下,每天都要吃一些适量的如蛋、鱼、肉、豆等优质蛋白质及从蔬菜水果中获得多种维生素及微量元素。合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生,延长生命。
老年人的时间充裕,除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上,根据老年人身体的弱点。
食疗上因注意以下几条:
一是吃些软的、烂的、易消化的食物。
三是每天应喝1-2瓶奶、1-2个鸡蛋,每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。冬天经常吃些羊肉,鱼、虾是以海鱼、海虾为主,海鱼、海虾的营养价值高,同时污染少。
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