体育锻炼可以影响身体的温度和新陈代谢的速度，从而影响睡眠。
　　体育锻炼引起新陈代谢和激素的各种变化，从而刺激并提高身体的温度。体温下降时睡眠相对容易，如果我们想通过锻炼提高睡眠，最好不要在傍晚时把自己搞得精疲力尽。早期的研究发现，白天繁重的劳动能够促进当夜的睡眠，但这种劳动必须在睡前五六个小时即告结束。锻炼后的松弛有助于我们得到足够的深度睡眠。
　　那么，提高睡眠需要多少运动量呢？可能比你想的要少――每周三次，每次20分钟。当然你要做有氧运动，它可以增加氧气消耗，提高呼吸，加强心脏和血液循环――凡事对健康有利的对睡眠也一定有利。
　　最重要的一点是，在锻炼中心跳频率达到了“目标范围”，任何锻炼都可以改善睡眠。（目标范围计算：220减去你的年龄，就可得出你的年龄段的最大心跳频率。然后算出这个数字的60％和75％，即是你在锻炼中心跳频率的下限和上线。）例如，你35岁，220-35=185，这个数字就是你的最大心跳频率；这个数字的60％和75％分别是111和138，所以你在锻炼中的理想心跳频率应该是111和138之间。任何有氧运动，如骑车、游泳、慢跑等，只要在20分钟内将你的心跳提高到目标范围，都是适合的运动。你可以在锻炼中监控你的心跳，休息一分钟，测一下脉搏，数一下心跳次数。
　　总之，选择一个你喜欢的运动方式，并有兴趣地坚持下去，当一种运动方式厌倦时，可以换一种运动方式继续活动。但要记住：活动前要有5分钟的热身运动，结束时还要有五分钟的放松运动―否则你可能会伤害自己，疼痛反而对睡眠没有好处。禁忌运动过量！