许多失眠的求助者为睡不着觉而痛苦，然而服用改善睡眠的药物，又担心药物对身体的不良影响。对此感到纠结，焦虑。
　　这里介绍一种睡前舒展运动，失眠的人不妨试试吧。
　　任何锻炼对身体都有利，并非只是剧烈运动才有利。在办公室里坐着工作的人常会出现腰酸背痛。白天的工作使脊椎最为紧张，所以睡前舒展一下脊椎部分可以缓解紧张，帮助你轻松入睡，不会在半夜里醒来，或早晨起来肌肉酸痛。
　　1、跪在地板上，脚面向下，臀部放在脚跟上。弯腰，双臂前伸，上身叠在大腿上，前额接触地面。双臂环绕，平放于身体两侧，掌心向上。慢慢做深呼吸一分钟。
　　2、挺身直立，双手放至肩宽，臀部至于膝盖上。吸气，抬头，伸臀，背部下降，像猫一样伸展。呼气，再吸气，呼气，保持这一姿势30秒。
　　3、吸气，低头，正对着两腿中部。呼气，同时下巴埋入胸部。拱背，收臀。呼气，保持这一姿势30秒。
　　4、重复第一个姿势，慢慢深呼吸一分钟。