夏天的热,粘而烦，人到中年，大事小事都得分解，腰酸背胀，脚趾麻木、刺痛明显跟上身来，累了更明显，坐久了更难受。当了多年的临床护士，也没有省去其中的烦恼，在专业与非专业之间，知道一些脊柱治疗保健方法，但没有在自身上实施，疗效如何只是道听途说。好在家中有一位精通医学知识的医师，平时为那些腰背酸胀、下肢麻木刺痛、行走不便的患者进行治疗，除了辨证施治应用中药外，还教会他们进行自身重量的悬吊牵引，回馈信息反响甚好，为患者省去了不少医药费与交通费，自己何不试试?

　　众所周知，脊柱承重，在40岁后退变已至，腰痛成了“影子”跟在背后，饮食调节与进补仍未消除痛楚，在家虚心地向师傅请教后，又复习了人体解剖与运动力学的相关知识，记住了其中最重要的要领：恢复脊柱的解剖关系正常，纠正“筋错缝、骨错槽”，腰酸背痛自然好!避免不当坐姿与过度疲劳，学会舒筋通络，掌握一点方法与对策，利用好身边的现成器材，自我保健有了方法与技巧，说干就干。

　　方法介绍：取直立位，双手上举，选择悬吊的地方以双足离地10mm为宜，双手能抓能握，让身体垂直悬吊于空中1-2分钟，累了休息后重复数次，悬吊时放松腰背部及胸腹部肌肉，缓慢摆动双下肢，实施自身重力作用持续牵引。

　　身体摇晃的幅度及悬吊持续时间，根据自身的耐受力而定,每次大概二分钟;记住要循序渐进,逐渐增加运动量。平时注意保持端正的坐姿，使脊柱减压，使头、颈、肩、胸、腰保持微微绷紧的正常生理曲线。配合适当卧床休息，尤其是腰背肌锻炼;两周下来，腰酸背胀已不明显，脚趾刺痛消失，麻木感由重变轻，疗效不错。成本低，空间小，时间可随意调整，克服了传统的牵引力度过大，使正常肌肉拉伤和腰椎松弛的缺点。

　　人的身体因长期受自身体重、年岁老化及其他外来重力、压力、职业习惯性姿势等因素的影响，使得支撑人体的脊椎及各部位关节间发生挤压或弯曲变形现象，带来病痛及不适。此法以其简单、安全而实用。其机理主要是通过牵引力使椎间隙增宽，椎间孔扩大以及产生负压吸引作用，解除突出椎间盘对神经根的挤压，并可改善局部微循环，清除致痛炎性物质。并能使紧张的肌肉得以舒张和放松，可促进损伤处的修复。同时悬吊也是一种运动，通过运动可以增进脊柱周围肌肉的外在活力，改善腰背部的柔韧性和调整局部肌肉的肌张力，增强上肢、肩胸部肌力,扩大胸围，可塑造体形，防止骨质疏松，并能改善睡眠。