心理学的研究表明，采用转移法、自我暗示法等可以调节控制自己的情绪。

　　转移法，是把隐藏在内心的不良情绪投射到某物或某人身上，以求得解脱的一种方法。心理学认为，在发生情绪反应时，大脑中有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。因此，当你由于过度的脑力劳动而引起情绪烦燥紧张时，有意识地做点别的事情来分散注意力，如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等正当而有意义的活动，都可以使紧张烦燥的情绪松弛下来。

　　自我暗示是以语词对自己施加的心理卫生、心理预防及心理治疗的方法。目的是要调整控制自己的情绪、情感、爱好等。通俗他说，是进行自我教育、自我说服。语词是人类高级神经活动的特有刺激物，能够通过心理对整个有机体发生作用。语词不仅能使人惊恐不安，而且也有使人宁静下来的奇效。当你在学习中感到急燥厌烦时，可以自言自语：“不要急燥厌烦，急燥厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样你就会心平气和，安静下来。积极的自我暗示有利于提高你的自信心，增强战胜困难的勇气，帮助你摆脱不良情绪。