更年期是每一个女性人生中必经的阶段，我国更年期的女性约占总人数的20％，是一个数量庞大的人群。其中有相当一部分人受着各种不良症状以及由此带来的疾病的折磨。一般来说，45岁以上的女性当开始出现月经紊乱的现象时，就意味着已经进入围绝经期了，也就是人们常说的更年期。围绝经期，由于卵巢功能衰退，雌激素分泌相应减少至基本消失，可导致内分泌和代谢紊乱。会出现一些如阴道干涩，性欲降低，性生活质量明显下降生殖系统症状，以及潮热、出汗，心悸等血管症状，约五分之一的女性可能出现抑郁，情绪不稳等不适症状，另外由于骨量丢失加速，这阶段容易出现骨质疏松导致的骨折。心血管疾病发病率明显增加，更年期女性大部分仍在工作，也是家庭的中流砥柱。如何渡过这一“危险”时期对家庭和社会而言都很重要，需要广大女性和医务人员的共同努力，在此给广大更年期女性朋友几点小建议，希望能帮你顺利渡过这一非常时期，

1、注意均衡饮食

更年期女性饮食上应注意多吃蔬菜，适量补充钙质，维生素以及优质蛋白质。特别是乳品，蛋类，瘦肉，鱼类和大豆中含有多量的人体必须氨基酸等营养元素，适量摄取可以帮助缓解更年期不适。

2、保持良好心态，乐观面对生活

多了解更年期知识，认识到更年期是女性必经阶段，正确看待更年期症状，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，充实安排生活，分散注意力。

3、适量运动

散步等运动可以帮助更年期女性适当活动身体，增强体质，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性，并且不会因过度劳累导致身体负荷太大等不适感出现。

4、不熬夜，多喝水，少喝含咖啡因饮料

更年期女性自身激素水平不稳定，不适合喝含咖啡因等刺激性饮料，以免增加身体负担，加重失眠，心律不齐等症状。熬夜容易导致人体生物钟紊乱，良好的生活作息习惯，规律的生活可有效调节身体状态和情绪，帮你平安度过更年期。

   以上是女性自己可以做到的健康保健，但临床上尚有许多女性更年期症状很重，导致身体出现许多异常，这时尚需补充女性激素才能有效帮助平稳渡过这一“艰难”时期，及时正规的补充激素，不仅可有效缓解女性更年期症状，激素治疗还可以预防和治疗骨质疏松，保护心血管，以及降低发生老年痴呆症发病率等。但由于激素补充治疗要根据具体情况和排除激素治疗禁忌症等，不建议患者自行补充，应到正规医院检查评估后选择合适药物在医生的指导下补充治疗。