仰卧挺腹操，给你们的脊柱带来的诸多好处

　　仰卧挺腹操，是一种很容易做、很容易坚持的体操，老少咸宜。有腰肌劳损的时候也可以进行防治，前面讲过腰肌劳损是坐出来的，缺乏腰背肌的伸展锻炼，使腰肌长时间的维持脊柱的向前弯曲（如伏案写作、开车、用电脑的时候）过度过久的绷紧背部的肌肉，得不到休息和恢复而劳损，伸展腰肌是治疗的重要手段（请参阅我上边讲的腰肌劳损的有关章节），病人除了练习我创建的椅子操，能够有效地防治这个病以外，仰卧挺腹操也是一种有效的锻炼方法，尤其适于老年人，人们每天都要上床睡觉，只要能够记住，睡觉前锻炼十分钟，起床前练习十分钟，就可以得到有效的防治腰背痛，还能有效的抑制老年人脊柱骨质疏松症。一般老年人有了骨质疏松症以后，就知道吃各种各样的钙片，他们不知道吃了钙片，要能吸收和要钙能够沉淀在骨头上，才能防止骨质疏松症，而运动就有助于钙沉淀在运动的骨头上去。

　　仰卧挺腹操治疗好年轻人脊柱压缩骨折

　　仰卧挺腹操还可以治疗和防止老年人的脊柱压缩骨折，也可以治疗年轻人的脊柱压缩骨折（图示），椎体前方的压缩没有超过椎体高度的1/2时候，只要你能够坚持做好仰卧挺腹锻炼，骨折是可以复位的，对于年轻人仰卧挺腹锻炼可以做得比老年的幅度更大一些，像所谓的四点支撑、五点支撑（见上图），骨折病人头两三天因为有骨折的疼痛和出血，刺激腹腔里的神经丛，病人有疼痛腹胀，头三天可以口服止疼药，在背部垫上一个厚枕头，让他好好歇息个两三天，三天以后开始做仰卧挺腹操，逐渐的加大幅度，坚持锻炼就可以复位，再配合用密钙息50单位，肌肉注射隔天一次4周一疗程，效果更佳。现在有些“脊柱外科大夫”对年轻的脊柱压缩骨折的病人，也要去做注射骨水泥的椎体成形术，这是极端错误的，这些人没有好

　　好的念书，不知道骨水泥后凸成型充填手术，是治疗老年人的骨质疏松压缩骨折的，你不能乱治呀，因为骨水泥刚度和椎体骨质的刚度是不一样的，日久以后骨水泥和骨松质的界面会发生吸收塌陷的（图示），又会出现疼痛复发加重，很多文献报告术后10多年随诊，腰背痛的复发率达到23％， 所以我们要慎重啊。老年人的多发性椎体压缩骨折常见，如他们椎体的压缩没有超过椎体前方高度的 1/2的，也一样可以用这个锻炼方法来治疗，因为多发性的骨折，你只做它一节两节的骨水泥充填是没用的。仰卧挺腹操做法如图示，病人仰卧在床上或者在沙发上，膝关节屈曲90度，两肘屈曲支撑在身体两侧，然后用力向上挺肚子，直至你的臀部离开床面，逐渐的加大幅度， 然后慢慢的向下回落，休息10秒钟，再重复上述动作，

　　不要太快，每分钟做10~15次左右就够了，但是希望每次能坚持做20到30分钟，一天做2~3次。会收到意想不到的效果。