日常姿势训练

　　(1)站立：头保持中位，下颌微收，肩部自然放松;腹略内收、双脚与肩等宽，踝、膝、髋等关节保持自然位，重心居中不要偏移。

　　(2)坐位：应坐直角硬木椅，腰背挺直，劳累时可将臀部后靠，腰背紧靠在椅背上休息。泉州市第一医院风湿科陈永旺

　　(3)卧位：应睡硬板床，宜仰卧、侧卧轮流交替，避免长时间保持一种姿势，枕头不宜过高，可不用枕头，另外每日晨起或睡前做俯卧5分钟。

　　颈椎锻炼方法：

　　(1)两脚分立，与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟，然后向上点按风池穴10分钟;

　　(2)抬头望天，望天时后仰到极限，还原，低头看地，看地时下颌尽力贴近胸部，还原，抬头时呼气，低头时吸气;

　　(3)头颈向上向前探，向后向下伸，连续动作10次;

　　(4)左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不可过猛)，连续10次;

　　(5)左右侧屈：头部向左右缓慢侧屈，身体肩膀保持不动，左右重复10次;

　　(6)结束动作：头颈、双臂自由活动数次，作深呼吸结束。

　　腰椎锻炼方法：

　　(1)两足开立，与肩同宽，双手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部两侧肾俞穴，腰部作环形摆动，左右重复10次;

　　(2)患者仰卧位，用双脚后跟和头颈部做支点，腰部用力向上挺，同时吸气，恢复仰卧，同时呼气，重复10次;

　　(3)患者俯卧位，双下肢伸直，双手向后，使头部、两侧上肢和下肢同时做背伸动作，尽量背伸重复10次。

　　强直性脊柱炎锻炼过程中注意事项：

　　一、功能锻炼必须动作缓慢，持续用力，逐渐加力，至肌肉肌腱疲劳，关节功能改善。

　　二、本着循序渐进的原则，时间从短到长，次数从少到多，力量逐渐加大。

　　三、禁止动作过大，用力过猛，强行锻炼，造成骨桥骨折，肌腱损伤。

　　四、若关节完全强直，则禁止该关节功能锻炼，避免造成损伤。在坚持关节功能锻炼的过程中一定要结合病情发展，针对性的锻炼，避免过度锻炼