一、自我保健要做到

　　1、思想要松

　　2、手足要动

　　3、肚皮要空

　　4、脑子要用

　　二、好身体，从好心情开始

　　1、心平气和，随遇而安。

　　2、长寿者大多具有良好的心理素质：对人宽容的胸怀、遇事不激动、克服对立情绪、严以律己宽以待人。

　　三、生命在于适当的运动

　　每日需要身体活动6000步。以下是日常活动的大致运动量：每日基本活动量=2000步;自行车7分钟=1000步;拖地8分钟=1000步;太极拳8分钟=1000步;中速步行10分钟=1000步。

　　1、适量运动好处多;

　　2、运动方式要选择;

　　3、运动强度要适宜;

　　4、运动的适宜度靠自己把握，以次日没有疲劳感，还想运动为标准。

　　四、老年人保持良好饮食习惯

　　1、基本要求：清、淡为主、营养丰富。

　　2、三多三少

　　三多是：多饮水、多吃蔬菜、适量水果、多食蛋白质

　　三少是：少盐、少糖、低脂

　　3、一、二、三、四、五

　　一指每天饮用一袋奶，内含300mg钙。

　　二指每天摄入250-350克碳水化合物，控制体重、控制血糖。

　　三指每天进入三份高蛋白质食品，一两瘦肉算一份，二两鱼虾各算一份，一个大鸡蛋算一份。

　　四指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

　　五指每天摄取500g 蔬菜水果(400g蔬菜，100g水果)。

　　4、红、黄、绿、白、黑

　　红：西红柿 红葡萄酒每天50ml,最多100g.

　　黄：黄色蔬菜、胡萝卜、南瓜、红薯。

　　绿：绿茶、黄瓜、芹菜、荠菜。

　　白：燕麦粉及燕麦片。

　　黑：黑木耳 10～15g /天或海带、紫菜30～50g/天。

　　五颜六色、丰富多彩、绿色为主。

　　5、可选择食物与限制食物

　　(1)可选择食物包括：

　　菜，特别是绿叶菜;

　　水果;

　　去皮家禽、肉类、鱼

　　粗粮、豆类、面类、马铃薯

　　菜油、橄榄油、玉米油

　　(2)限制食物

　　煎炸食品;

　　牛肉、羊肉的脂肪部分;

　　虾与其它贝类;

　　鸡蛋、全奶、冰淇淋;

　　蛋糕、奶油、蛋黄酱。

　　《中国居民膳食指南(2007)》提出可以采用同类互换、多种多样的原则调配一日三餐。同类互换：以粮换粮，以豆换豆，以肉换肉。

　　五、积极戒烟、限酒

　　1、戒烟是高血压病人预防心血管病最有效措施。

　　2、有饮酒习惯的高血压病人应建议限制饮酒量，男性每日乙醇量不超过20～30g;女性不超过10～20g。

　　3、忌狂饮、酗酒。

　　六、保证充足的睡眠。