眼下距离高考还有一个星期的时间，该是到了调整身心状态准备上场的时候了。那么在考前这么短的时间内，怎么调整自己的身心状态，争取考场上正常发挥呢?

　　首先，改变认知，摆正态度。

　　你怎么看待高考，你就会遭遇什么样的高考。不少同学将高考描述得很恐怖、很有压力，一个普通的6月就因为有了高考，而被大家称为“黑色6月”。那么，把高考想成这个样子，到了考场，心里肯定是很有压力、紧张、害怕、不自信的。同学们有这样的想法可以理解。毕竟高考是一个很有竞争性的考试，而且社会、家庭、学校赋予了高考很多的意义和价值，这些意义和价值很沉重。同学们带着这些沉重的意义和价值去看待高考，心情也会变得沉重了。

　　那么高考是什么?高考在心理学上讲，属于智力测验。这个测验，可以给大家提供一个比较公平的选择机会。它绝不是人生的最终目标，只是一个里程碑，一个岔路口，是你的一段经历。在这段经历中，你会获得成长。从这个角度，我们把高考看成人生中的一个经历，是人生旅程中的一处风景，而不是把它看成一根独木桥，或者决定一生荣辱成败的事件，那么我们面对高考的压力，就会小很多，紧张的感觉也会减轻很多。

　　摆正心态很重要。中科院心理所王极盛研究员在研究影响高考的20个因素后发现，排在前四名的因素分别是：考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。高考所考的，除了辛苦学习的知识技能，还有同学自己的心态。如果说同学们掌握知识水平与运用知识解决问题水平是高考成功的基础，是高考成功的硬件的话，那么同学们在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是高考成功的软件，起调节作用。调节得好，你就发挥正常，甚至超常发挥;调节得不好，也是你人生成长过程中的一笔财富。

　　其次，适度焦虑，放松身心。

　　面临高考，同学们会出现不同的焦虑水平。有的同学反映考前紧张不起来，缺乏动力，有的同学反映自己会紧张到大脑空白，心慌出汗。当然大部分同学会过于紧张。根据科学研究，工作效率与焦虑水平的关系呈“倒U曲线”，也就是说，过低的焦虑水平与过高的焦虑水平都会导致效率的下降。所以，保持适度的焦虑水平，放松身心，有助于提高大脑的工作效率。

　　考前紧张不起来的同学，可采取下述三个措施：

　　第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。

　　第二，要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。

　　第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。

　　考前过于紧张的同学，容易因为紧张情绪而出现突发事件，影响考试正常进行。对于这种情况，一定要把自己真正担心的东西表述清楚。当紧张的时候，可以做几次深呼吸，随着呼吸逐渐放松自己的身体，然后问问自己：“你担心什么?”自问自答，多问自己几次，即可明了。

　　下面，给各位同学介绍几种放松方法：

　　一、腹式呼吸

　　通过腹部肌肉的收缩舒张来吸气、呼气，呼吸时放松心情，有意无意的关注气流经过鼻部、咽喉的感觉，慢慢的吸气、慢慢的呼气。如果头脑中有比较多的思虑、想法，不要试图控制，由他去想。但要专注观察呼吸节律调整平稳。

　　二、自我诱导放松

　　这种方法适合在睡前做。平卧以后，呼吸放慢，逐步给自己的身体下指令，从头到脚，从上到下，依次放松，体会身体局部放松的感觉，如面部的某条肌肉、身体的某个关节等。也可以想象自己就像一滩蜡油，渐渐的融化。

　　三、情境冥想

　　闭上双眼可以想象自己眼前出现了一幅美丽的风景画，绿草如茵，天蓝如洗，自己躺在草地上，有蝴蝶飞过，你好像嗅到了花儿的芬芳和草的香气，微风轻轻吹拂着你的脸，一切都是那么宁静、美好……

　　如果发现自己感觉压力过大，考试焦虑，难以应付，或者情绪反应比较严重、持久，难以自我恢复，建议到中医医院的心理门诊获得专业心理医生的帮助，以顺利的化解压力与情绪问题，成功应对高考。