可能我们会知道一些预防和锻炼腰椎的的方法，那您是否又知道其中倒走是被认为预防腰痛及预防腰椎间盘突出最有效的方法呢?今天我们就一起看看倒走的功效吧!

　　你一定会问为什么

　　倒走是通过改变运动方向来矫正重心，从而调整姿势，姿势不当者多重心靠前，反方向行走重心矫正到靠后,姿势就会好一些。倒走强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，简便易行。

　　“倒走”能够锻炼腰脊肌、股四头7肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突，在倒走时腰部肌肉会有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得到较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢率的提高，而平时“正走”是起不到这个作用的。腰脊肌增强了，从而可以减轻对脊柱骨和椎间盘的压力，也就减轻对神经根的压迫，只要突出的髓核与神经根一分离，椎间盘突出的所有症状就会消失了。

　　倒走的好处

　　长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节 ? ?炎等有良好的辅助治疗效果。可减小脊柱的压力。

　　更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻 ?炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。

　　对于青少年来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。

　　能锻炼您的颈椎，但是它的主要功能并不是只锻炼颈椎，它主要是改善人体脊柱的力学结构。人倒着走的 时候最受益的事您的颈椎与腰椎，能够使您的腰椎曲
度恢复正常。

　　倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

　　需要注意什么

　　倒走要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200～400步。

　　倒走时要注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼。如果穿中跟鞋和坡跟鞋无益却有害，会让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，与高跟鞋相比只是程度的问题，而且学术界早就指出，中跟鞋有益健康是伪科学。这个不利因素很容易被忽视，对于椎间盘突出患者，是雪上加霜，需要康复锻炼的患者更要注意。

　　在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。开始步子要稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。

　　对腰痛、关节炎患者，每天进行倒走练习2-3次，每次100―200步，中间休息2分钟，往复4-5次。?要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰患者若能长期坚持倒走，2个月便可收到良好效果。

　　特别要提醒的是：如果是急性腰痛切记不可锻炼。因为急性腰痛时，腰部有肿胀，腰肌僵硬不宜活动，加重负担，不应倒退着走。建议您及早到正规医院就诊，在医生指导下进行治疗和锻炼。

　　姿势正确很重要

　　倒走时腰的动作

　　(1)倒走时，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此时腰肌和背肌板紧而吃力，因此，倒走一开始就要着意放松腰部，使它始终保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的状态。

　　(2)腰在倒走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上、下部的协调机，是总体的平衡机。

　　大脑对腿脚发力的指令，是经过腰部传送和组织的，可称它为倒走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中给以协调，调整到最佳的协作状态。这样，它对倒行中出现的各种高难动作?跑、扭、跳、转起到总体的平衡机的作用。

　　倒走时肩臂肘手的动作

　　(1)倒走时，肩、臂、肘、手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后退时，右臂向后摆，右腿后退时，左臂向后摆。开始练习时，有时会出现顺拐，顺拐似乎是易于把握重心，其实，只要一侧加速，就增加了阻力，破坏了平衡，因此，开始时就应注意纠正顺拐。

　　(2)臂垢摆幅，可在45°左右，如肩背有病，摆幅还可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。

　　倒走时头的动作

　　头正颈直挺胸，目光平视。倒走时，头也可微微转动，用两眼余光扫视道路，避开障碍物，头转动次数不宜太多，应少于脚后退次数，避免频率过快会产生头晕。头的转动要同上下肢活动有机配合，形成一个和谐的整体。

　　温馨提示

　　由于椎间盘突出症各人的情况差异很大，所以并不是所有椎间盘突出症能够通过“倒走”得以康复的。原因很简单，每个人的髓核突出大小，压迫神精根的部位，方向不同，有的椎间盘突出严重的患者甚至会神经粘连。总的来讲：必须经由正规医生诊治，在医生的指导下，有针对性的做一些康复运动和锻炼，这才是我们提倡的精准医疗。