痛风患者“怎么吃”?

　　你是不是发现患痛风的人越来越多?在几十年前的中国，这种病发病率非常低，但目前已经成为威胁男性健康的一种重要疾病。

　　男性患者大大多于女性患者的原因，是由于雌激素有促进尿酸排出的作用。因此，年轻女性极少发生高尿酸血症。然而，在绝经之后，女性也可能被这种疾病所困扰。

　　1、什么人容易患痛风?

　　除了遗传易感性之外，绝大多数人都有饮食生活方面的不良习惯。

　　目前流行病学研究发现，饮酒、吃过多红肉、吃过多海鲜、运动太少等，都会增加患痛风的风险。研究还发现，体重过高、腰腹肥胖都是痛风的风险因素。除此之外，年轻时就发胖的男人更容易患上痛风，特别是家族中有痛风患者的人，更应当高度警惕。

　　1. 每摄取 10 克酒精，痛风风险就会上升 19％

　　2. 每天多吃一份(生重 80 克)红肉，痛风风险就上升 45％

　　3. 每天多吃一个水果(比如 1 个苹果或橙子)，痛风风险下降 27％

　　4. 体重指数(BMI)对痛风风险的影响非常大

　　BMI 每增加 1，即便每天跑同样的距离，痛风风险也会增加 18％。而 BMI 超过 27.5 的人，痛风危险则是 BMI 低于 20 者的 16 倍，是 BMI 在 20-22.5 之间者的 4 倍。

　　5. 腰围每增加 1 厘米，即便跑同样的距离，痛风风险上升 6％

　　6. 日常跑步的距离每增加 1 公里，痛风风险降低 8％

　　7. 在标准 10 公里跑测试中，跑步速度每上升 1m/s(3.6 公里/小时)，痛风风险下降 45％

　　人体的血尿酸当中，三分之二以上为内源性尿酸，食物来源只是小部分。这些尿酸 70％ 靠肾脏排泄，只有在人体代谢紊乱，产生较多内源性尿酸，而肾脏功能又不足以及时处理多余尿酸的时候，才会出现高尿酸血症的情况。

　　所以，提高身体对尿酸的代谢能力，要比斤斤计较食物的嘌呤含量更为重要。

　　2、高尿酸患者该怎么吃?

　　看了这些研究，也就能够知道怎样的生活有利于控制尿酸、预防痛风了。

　　1. 减少红肉类食物的摄取

　　我国的临床医生也发现，很多痛风患者都有吃大量红肉的习惯。这些人也通常有明显的肥胖状态。按照我国膳食指南，结合患者病情，痛风急性发作期不应食用肉类，缓解期或高尿酸血症状态时，每天平均的红肉类摄取量应当控制在 50 克以内为好。动物内脏最好不吃。

　　2. 减少海鲜类食物的摄取

　　长期吃大量海鲜，也被全球医学界认为是痛风的风险因素之一。由于海鲜食物热量相对较低，部分患者身体可能并不明显肥胖，但尿酸水平较高。

　　3. 减少膳食热量和脂肪摄入量

　　脂肪本身会阻碍肾脏对尿酸的排泄，而且脂肪高的膳食还会导致肥胖和代谢紊乱。对体脂过高、腰腹肥胖的患者来说，减肥本身就有利于代谢紊乱状态的改善。

　　4. 改变主食内容

　　不吃精白+油脂的主食组合，适度增加杂粮薯类比例，减轻肥胖和胰岛素抵抗状态。

　　5. 大幅度增加新鲜蔬菜水果的摄入量，特别是低糖的蔬果

　　6. 增加低脂奶类的摄入量

　　7. 严格戒酒、不喝甜饮料、多喝水

　　除此之外，痛风和高尿酸血症患者还应当进行体成分分析和全面体检。

　　3、贴心提示

　　临床医生要记得提醒患者的是，在避免高嘌呤含量食物、酒类和甜饮料的同时，只有通过合理营养和减肥降脂来改善患者的整体代谢功能，才能真正把身体调整好。

　　身体的综合代谢水平改善了，尿酸的问题也会逐渐得到改善。对于尚未发展为痛风的患者来说，控制体重，改善代谢紊乱问题，可以在很大程度上避免疾病发展到痛风状态，预防因此造成的各种严重后果。