1、减少腰椎负重；
　　2、加强腰椎保护：
　　（1）避免久坐久立久行，防止“久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。
　　（2）从地上提重物时，应屈膝下蹲。避免弯腰，加重腰部负担。
　　（3）在长时间弯腰后，不可猛然直腰。
　　（4）睡眠卧床不宜柔软，应保持脊柱的生理弯曲。
　　（5）注意保暖，适应四季气候变化，防止受风、着凉、冒湿。
　　（6）避免精神过度紧张，戒烟限酒，生活要有规律。
　　（7）一旦发生急性腰扭伤，应适当休息，及时治疗。
　　3、加强腰椎功能锻炼
　　减少腰椎负重锻炼，增加功能锻炼。有目的地加强腰背肌锻炼，使肌肉强壮有力，形成“肌肉腰围”，增强腰椎稳定性，减轻椎间盘的负荷。
　　（1）坚持引体向上：单杠、双杠练习。
　　（2）练习腰背肌：①飞燕式锻炼；②拱桥式锻炼。