锌是人体内必需的微量元素含量最多的一种，锌不足会导致睾酮合成减少、氨基酸代谢紊乱、蛋白合成障碍、使得精子密度减少、精子形成停滞，影响精子活动。

　　一般动物性食物比植物性食物含锌量多。

　　含锌量最高的食物是牡蛎，其他如贝类、虾、海鱼、牛肉等红瘦肉、动物肝脏、奶制品、紫菜、海带、花生、杂豆类，谷类胚芽和麦麸、可可、莲子、芝麻、坚果类、芹菜、西红柿、马铃薯，红糖等等都含有一定量的锌。

　　水果中苹果含量最高。

　　中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

　　男性最好吃点海产品，一般来说，三四个牡蛎就可以为正常男性提供全天所需的锌。