X型腿简称膝外翻，在骨科上的解释是指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。造成X型腿的主要原因有几种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症，也有一种是日常生活中不良的运动习惯导致。这种腿部的畸形不仅影响美观，对于人体健康也有较大的影响。

　　代偿性：X型腿不是一种简单的结构异常，他有可能是原发性的，也有可能是继发性的。就是说你有可能是由于足部的原因导致的X型腿，也有可能由于骨盆的原因导致的X型腿，又有可能是胫骨原因导致的X型腿。

　　可能引起的原因?

　　1、足内翻和高足弓 。

　　2、骨盆前倾角度过大。

　　3、外旋，外展肌群薄弱无力，内收肌群过度紧缩(也有可能无力)。

　　4、将膝关节稳定于中立位的肌肉薄弱。

　　5、膝超伸

　　可能导致的问题：膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。这样时间一长，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，足底筋膜炎。并且在运动过程中(落地，急停)的内侧韧带容易出现急性损伤。

　　好发人群：

　　女性相对于男性常见;女性骨盆由于需要生产原因相对来说宽度会比男性更大，并且前倾角度一般比男性大5-8度，过多的股骨前倾降低了内转肌群相比外转肌群的力臂，股骨内转角度变大，所以相对容易产生X型腿。

　　不良坐姿的人群：习惯鸭子坐的女性;

　　治疗方法：

　　X型腿的矫正方法包括：手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫，器具等等。

　　对于佝偻病患儿，必须接受正规、系统的佝偻病治疗;同时注意小儿不要过早的学走路。

　　手术适应于有骨性畸形的患者。通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。

　　接下来是纠正训练设计：

　　用泡沫轴滚揉，按压内收肌群，大腿内侧。左右滚压30-40秒进行3次，如果无泡沫轴可以用手握拳进行压揉。

　　Mini-Band 迷你弹力带横向微蹲侧向行走 每次进行15-20次 3组mini弹力绳臀桥 每次进行15-20次 3组，将mini带或是弹力带围绕于膝关节的两侧，进行臀桥。

　　蚌式-强化外旋能力 每次进行15-20次 3组：选择一个侧卧位，双脚脚踝合并，将膝关节往外打开。