一、避风寒、适劳逸。

　　避免长时间低头、电脑前工作;避免突然转头、甩头等剧烈运动。卧硬板床，使用荞麦皮枕头，高度约本人竖拳为准颈部保持正常曲度。养成良好的工作和学习习惯，不要长期低头工作，要定期改变头颈部体位;不要躺在床上看书。冬秋季节应注意保暖，避免各种诱发因素。

　　二、功能锻炼：

　　1、项臂争力：两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

　　2、拔项法：头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，颈部后方肌肉收缩用力，坚持6秒钟，然后放松。

　　3、回头望月：双手叉腰，两脚分开与肩同宽。头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。

　　4、左右侧屈：头部侧屈一侧，同侧手掌部抵住头一侧，与之对抗，坚持3秒;对侧动作相同，方向相反。分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动。

　　5、左右旋转：双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部缓慢向左右旋转，至最大幅度，停留约5秒钟，回转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度。

　　以上是颈部动态锻炼，主要适应于颈部症状消失或恢复期，或手法复位10后肌肉稳定性较好时。每日2-5次，每次重复10个左右。颈部锻炼做完后，颈部以感到舒适为度，不可过度疲劳，以免加重颈部劳损。上述各项锻炼可有机地结合起来进行，亦可单独选择2-3项进行。

　　三、避免长期佩戴颈围;

　　四、出院后不宜急于做游泳、跑步、篮球、羽毛球之类的易损伤颈部的活动;

　　五、加强营养，增强机体抵抗力;

　　六、定期复查，不适随诊。