腰椎间盘突出症患者出院指导：

　　一、避风寒、适劳逸。

　　出院后不宜急于做游泳、跑步、篮球、羽毛球之类的易损伤颈部的活动。掌握不同姿势要领：坐式：背微微向前弯，使腰部能靠在椅背上。椅子要坚固，表面柔软，坐上不下沉。不要长坐不动，要经常站起来伸腰和来回走动。站式：脚重心尽量往前，要轮流将身体重量从一只脚换到另一只脚上;有可一只脚站在前，另一只脚站在后。膝关节微弯，尽量少向前弯腰。站久要活动腰膝。卧式：可仰卧或侧卧，侧卧应屈膝，最好右侧卧，使腰背和全身肌肉放松，脊柱不弯曲。从地面拿东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要跨膝弯曲卖身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠跨膝用力起身。拿重物时，腰要挺，胸要直，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步。多人集体抗物时，要步调一致。背重物时，胸腰微向前弯，跨膝稍屈。应主义换肩，以减轻一侧压力。

　　二、功能锻炼：

　　1、 “双桥”练习

　　仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。

　　2、 “背飞”练习

　　俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

　　屈腿仰卧起坐

　　仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。

　　3、 “空中自行车”练习。

　　三、腰部局部保暖，避免长期佩戴腰部外固定器。

　　四、 生活规律，饮食以加强营养，增强机体抵抗力。

　　五、症状持续或加重，及时到医院就诊。