一、避风寒、适劳逸。

　　出院后不宜急于做游泳、跑步、篮球、羽毛球之类的易损伤颈部的活动。掌握不同姿势要领：坐式：背微微向前弯，使腰部能靠在椅背上。椅子要坚固，表面柔软，坐上不下沉。不要长坐不动，要经常站起来伸腰和来回走动。站式：脚重心尽量往前，要轮流将身体重量从一只脚换到另一只脚上;有可一只脚站在前，另一只脚站在后。膝关节微弯，尽量少向前弯腰。站久要活动腰膝。卧式：可仰卧或侧卧，侧卧应屈膝，最好右侧卧，使腰背和全身肌肉放松，脊柱不弯曲。从地面拿东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要跨膝弯曲卖身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠跨膝用力起身。拿重物时，腰要挺，胸要直，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步。多人集体抗物时，要步调一致。背重物时，胸腰微向前弯，跨膝稍屈。应主义换肩，以减轻一侧压力。

　　二、功能锻炼：

　　1、“双桥”练习

　　仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。

　　2、劳逸结合，适度锻炼和运动。

　　锻炼和运动一定要适度，根据自己的感觉而适当调整，不能过度疲劳。避免过度的爬楼梯、爬山、蹲起的运动。并注意控制体重，体重超重必然给膝关节造成磨损。

　　3、防寒保暖。

　　平时可以佩戴护膝。膝关节受凉可以导致骨性关节炎的症状加重，尤其是滑膜炎反应将加重。秋凉之时早穿秋裤，春暖之时晚脱秋裤。

　　4、长期间断服用营养软骨的药物。

　　可以长期并间断服用营养软骨的药物，如氨基葡萄糖、硫酸软骨素等。对于非甾体消炎镇痛药(如芬必得、扶他林等)，可以在疼痛时间断服用，但长期服用并无益处。

　　5、功能锻炼

　　1.股四头肌(大腿前侧肌肉)力量锻炼方法：开始时，坐位膝关节屈曲，或仰卧位将膝关节垫高。将膝关节用力伸直，并保持用力伸直状态5秒钟后放松，让膝关节自行屈曲，心中默数第1次;然后再次膝关节用力伸直，并保持用力伸直状态5秒钟，后放松，让膝关节自行屈曲，心中默数第2次;……直到锻炼10次后休息。每天的锻炼总次数根据个人情况而不同，一般情况下为250-300次。当觉此锻炼较为轻松时，可在脚踝处捆一1--2斤重的沙袋。

　　2.N绳肌(大腿后侧肌肉)力量锻炼方法：开始时，俯卧位将膝关节伸直。将膝关节用力弯曲，并保持用力弯曲状态5秒钟后放松，让膝关节伸直，心中默数第1次;然后再次将膝关节用力弯曲，并保持用力弯曲状态5秒钟后放松，让膝关节伸直，心中默数第2次;……直到锻炼10次后休息。每天的锻炼总次数根据个人情况而不同，一般情况下为250-300次。当觉此锻炼较为轻松时，可在床脚固定一皮筋，用脚踝勾住皮筋并锻炼屈曲膝关节。

　　3.下肢肌肉等长收缩锻炼方法：“下肢肌肉等长收缩”就是令下肢所有肌肉绷紧，但下肢各关节不因肌肉收缩而伸屈活动。此锻炼方法一般用在手术后早期，一般不会导致疼痛及出血加重。

　　4.被动伸膝锻炼方法：仰卧位，脚跟垫高，令下肢放松，使膝关节尽量完全伸直。俯卧位，膝上部垫高，令下肢放松，自然下垂，使膝关节尽量完全伸直。

　　主动屈膝锻炼方法：仰卧位，尽力屈曲膝关节，使脚跟靠近臀部。

　　被动屈膝锻炼方法：仰卧位，将大腿垫高，令下肢放松，使小腿在重力作用下自然下垂。仰卧位，用绷带牵拉脚踝，双手用力向头端拉起，使膝关节屈曲。坐于床边，大腿位于床缘，令下肢放松，使小腿在重力作用下自然下垂。站立，手扶床头，逐渐下蹲，屈曲膝关节。

　　出院后不宜急于做跑步、篮球、羽毛球之类的易损伤膝部的活动;

　　加强营养，增强机体抵抗力;

　　定期复查，不适随诊。

　　“背飞”练习

　　俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

　　屈腿仰卧起坐

　　仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。

　　“空中自行车”练习。

　　三、 腰部局部保暖，避免长期佩戴腰部外固定器。

　　四、 生活规律，饮食以加强营养，增强机体抵抗力。

　　五、 症状持续或加重，及时到医院就诊。