加强腰背肌锻炼，可以有效地预防腰椎间盘突出症。对于已经患有腰椎间盘突出症的病人来说，腰背肌锻炼是重要的辅助治疗措施；对于腰椎间盘突出症已经治愈的人来说，它不失为防止复发的重要措施。腰背肌锻炼的动作，应注意一下几点：襄阳市第一人民医院疼痛科陈潇、选择适宜的运动量和锻炼方式。应在医生指导下，根据个人的年龄、体质进行选择。如腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，避免大幅度腰部运动。专家认为，在众多运动项目中，游泳较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意安全，水温不易过低，下水前进行充分准备活动。采用正确泳姿，持续时间不宜过长，中间注意休息，以免腰部过度疲劳。

   1、掌握循序渐进的原则。运动量应有少到多，幅度由小到大，时间由短到长，以练习时不加剧疼痛，反应轻微能忍受为标准。

   2、避寒保暖。根据四季气候变化，加减衣服，注意避风寒。

   3、持之以恒。应坚持月月练，周周练，天天练。三天打渔，两天筛网，将会前功尽弃。