补充镁离子可增强大脑功能 孕妇需要补充镁 男性不育需补充镁清华大学医学院学习与记忆研究中心主任刘国松教授领导的科研小组最近研发出一种新型镁化合物。试验证明，通过口服该化合物能有效提高大脑内镁离子水平并显著增强年轻及老年大鼠的学习与记忆能力。该研究首次揭示了镁离子对维持大脑学习与记忆功能的重要调节作用，并提示补充镁离子可能成为预防和治疗脑衰老疾病的重要途径。该研究发表在1月28日出版的世界神经科学领域一流学术期刊《神经元》上，国际生物学界顶级期刊《细胞》同日发布了该新闻。
　　据介绍，镁离子是维持人体内细胞正常功能的必须物质，缺乏镁离子可导致糖尿病、心血管等疾病。刘国松的研究首次发现镁离子对维持大脑正常功能具有重要作用。正常情况下，人体内的镁离子可以通过食物摄取获得，许多天然食物，如南瓜籽、海带、菠菜、坚果等都富含镁离子。然而，随着生活水平提高，食物的精细加工导致食物中的镁含量下降，导致近半数人群特别是老年人，存在镁摄入不足。该研究提示镁摄入不足可能是导致人类大脑学习记忆功能下降的重要因素，为预防和治疗脑衰老疾病提供了一个崭新的途径。刘国松说：“我们研发的这种新型镁化合物，能够有效提高机体的生物利用率以及脑镁水平，显著增加神经突触数量，改善突触功能，增强学习与记忆能力。”
　　专家称，这项发现具有重大的社会意义。目前，世界各国正在或即将面临人口老龄化问题，中国老龄人口的数量已经达到1.5亿。老龄化过程中的一个主要变化是大脑认知能力显著下降，部分老龄人口将罹患老年痴呆病。适当提高镁摄入量对延缓大脑衰老、预防老年痴呆病可能具有一定意义。(赵凤华日前，有关科研人员研究了中度镁缺乏对人体纤维原细胞的长期影响，结果发现，当这些细胞在中度镁缺乏状况下生存并正常分裂时，它们比那些在镁正常状况下生长的细胞老化得更快。镁有助于维持正常的肌肉和神经功能、保持心跳平稳、维持骨骼强健。
　　富含镁的食物有菠菜之类的绿色蔬菜、豆类、坚果和粗粮等。饮食中镁的含量不足会增加人们患心血管疾病、高血压、糖尿病、骨质疏松症和某些癌症的潜在风险。
　　哮喘儿可能会在哮喘发作期出现低镁状态，细胞内低镁可导致前列腺素合成增加，提高组胺的释放量，从而引起黏膜充血水肿、支气管平滑肌痉挛，以致气道高反应和激发哮喘的发作。
　　因此，当患儿反复发作时应注意测定血清镁离子和尿镁离子，如果是镁离子缺乏，则应给予补镁。
　　补镁的途径主要是通过食物补充。含镁的食物主要为绿叶蔬菜、粗粮、坚果等。此外，多喝水能起到促进镁吸收的作用。如果患儿处在哮喘发作频繁期，可在医生指导下口服或静脉补镁，以促进症状缓解，减少发作次数。
　　多吃含镁丰富的食品。食物中含镁较多的是：绿色蔬菜、豆类、豆荚类、粗粮、鱼类、海产品、坚果类。有人对食用镁丰富食品及一般正常饮食的两组人群进行比较研究，认为如饮食镁高于正常饮食2.5 倍时则可以有效地调节脂代谢。此外，食用富镁饮食后，抑制了冠心病的发展，使发生心肌梗塞及死亡率明显减低。
　　食用含钾、镁的低钠盐。盐是每日必需摄入的矿物质，已知道普通盐含钠标准是99％,钠盐摄入过多容易发生高血压，据流行病学调查，摄入高钠盐的地区，高血压和脑中风的发生率高，相反低钠摄入区高血压发生率低。含钾镁的低钠盐可分为两种，一种是保健盐供一般人食用，其中三分之一的钠由钾和镁取代。这两种盐均可作为含钾、镁的低钠盐。
　　含镁保健药品及镁添加食品。含镁保健药也可作为补镁方法，这对中老年及患有慢性病者及上述有增加镁需要的生理情况下更为适用。如潘南金，即DL门冬氨酸钾镁，有注射剂及口服片剂。注射剂需在医生指导下使用。口服片剂：治疗用药，每日3次，每次2-4片。预防用药，每日3次，每次1-2片。儿童用药，每日3次，5岁以下者每次1-2片，5-10岁者每次2-3片，大于10岁者，每次3--4片。每片含0.14克门冬氨酸镁（含镁离子11.8毫克）和0.158克门冬氨酸钾(含钾离子36.2毫克）。其他镁制剂尚有葡萄糖酸镁冲剂、水杨酸镁片剂及胶囊、丙戊酸镁片等。
　　镁的膳食推荐供给量及食物来源，有专家提出镁的需要量至少每天每公斤体重6毫克,如每天每公斤体重摄入10毫克可获得正平衡，摄入过多的钙、蛋白质和酒可抑制镁的潴留，提高镁的需要量。我国营养学会尚未制订镁的膳食推荐供给量。美国和丹麦的推荐量为1岁以内婴儿每日40-70毫克，1-2岁每日100毫克，6―10岁为每日250毫克，成年男子为每日350毫克,成年女子为每日300毫克。孕妇及乳母每日为450毫克。容易缺镁者应注意选择含镁较高的食物。
　　镁对孕妇的重要影响正常妊娠分娩期母亲血中镁含量最低，尤其在产程活跃期进一步下降。但是胎儿的脐血含镁值却明显较高。胎儿镁含量与其体重有关，体重轻者含镁量相对低。胎儿镁含量也与胎龄有关，早产儿较足月儿含量低。镁及其他矿物质含量都反映胎儿生长发育所必需的几种阳离子（钾、钙、磷）的储存、摄入和胎盘功能情况。母亲低镁摄入往往导致新生儿出生低体重。由于妊娠期缺镁，导致子宫胎盘系统的血管痉挛，可发生胎儿宫内发育迟缓。此外，孕期缺镁还可引起流产、早产和胎儿发育异常、胎儿精神及生理障碍。
　　孕妇补镁对母婴健康的意义。在微量营养素的补充中，一般已注意到对孕妇补充钙、磷及维生素D，而对镁的补充却未得到足够的重视。芬兰和美国对孕妇的镁平衡研究均发现，低镁饮食引起孕妇镁的负平衡。镁缺乏对母婴健康非常不利。镁缺乏可能是围产期心肌病及心律失常的原因。此外，孕妇镁不足可引起胎儿的动脉损伤。动脉硬化和心脏损害在儿童早期即可发生，婴儿在生长发育期对镁的需要比成人更高。
　　国外对孕妇补充的临床试验中证明，补充镁的产妇所生的胎儿活动比率较大，提示镁可使胎儿内环境保持稳定，胎儿中枢神经系统较早的发育。用镁治疗的早产儿的精神和发育明显比不用镁治疗的好。故对孕妇应重视补镁，多吃含镁丰富的食品，不仅对孕妇本身，而且对婴儿的发育和健康成长是非常有利的。
　　镁与妊高症的防治镁在前置胎盘治疗中的作用硫酸镁用于胎儿宫内复苏与预防早产孕妇镁浓度与宝宝健康孕妇补充维生素D有利自身锌对孕妇至关重要镁对先兆流产的治疗作用有人发现,有过一次流产的妇女，常会再次流产。有专家对即将流产的294名妇女测定红细胞的镁含量，发现50％都比正常妊娠妇女显著降低；25％血清测定有低镁血症。而有反复流产者有40.8％有红细胞镁含量低下给予镁剂治疗使血清含量加倍，可使这些妇女继续妊娠至足月。鉴于已经有过的研究认定在妊娠的前半期缺镁，所以先兆流产在早期用镁剂治疗应能取得疗效，曾经有人在一位习惯性流产者在第五次怀孕后40多天又出现先兆流产，随即试探用硫酸镁静脉点滴，坚持每天10―15克用药直至16天才停药，成功解决先兆流产难题，未出现毒副作用，说明孕早期先兆流产用镁剂治疗是安全有效的。
　　孕期镁不足可能导致妊高症已为许多临床经验所证实。重度妊高症指先兆子痫和子痫，它是妊高症的严重阶段，常常威胁母儿安危，因此临床上曾经做了漫长的探索。很多年以前已经发现子痫患者存在明显的低镁血症，而低镁血症易导致血管痉挛及神经肌肉的易应激性和惊厥。
　　临床上用硫酸镁治疗子痫获得了明显的疗效，既解除了血管痉挛，控制了高血压，又能对中枢神经细胞有抑制作用，具有抗癫痫惊厥的作用。因此临床上应用硫酸镁冶疗子痫多年来已成形了常规用药。孕期中镁的摄入不足，也可能是构成先兆子痫的发病因素。故多数人赞成孕期增加镁供给，既作为营养保护剂，亦作为预防和治疗妊高症的药物。
　　几十年来，国内外一直以硫酸镁作为首选的理想解痉药。硫酸镁冶疗妊高症的机理在于镁离子可抑制运动神经未梢对乙酰胆碱的释放，从而阻断神经和肌肉间的传导，解除骨骼肌痉挛，防止子痫发作和控制子痫再发。镁离子可抑制中枢神经细胞,扩张血管，松驰平滑肌，改善子宫胎盘血流量,硫酸镁还有抑制血管活性物质的作用，从而改善微循环，有利于血液的组织灌注，维持细胞的正常内环境。
　　临床研究已经肯定，硫酸镁以静脉给药或肌肉注射合并应用，作为给药的理想途径。经测试，大剂量口服硫酸镁片，对血浆镁含量并未产生影响，证明胃肠道对镁的吸收量有限。故补镁应采用胃肠道外给药的方法。硫酸镁治疗妊高症的剂量各家不一。
　　一般主张首剂给予负荷量，用于急性情况控制和予防抽搐。硫酸镁5克加5％葡萄糖20毫升缓慢静脉推注，5―10分钟推完。继之1―2克/小时作维持量静脉点滴，点滴完毕再给一次深部肌注5克量。24小时总量依病情需要可达25-30克，中度妊高症可酌情减量,一般15-20克/24小时。若血镁浓度过高，则会出现高镁血症的中毒反应，此时膝反射消失，重者呼吸抑制，全身肌张力减弱，甚至心肌收缩功能抑制，心跳停止。故应用硫酸镁必须作好监测，防止意外发生。
　　前置胎盘是晚期妊娠阴道出血最常见的原因及严重并发症，尤其以中央前置胎盘对母儿的威胁大，甚至危及母儿生命。过去，围产儿因难于渡过早产关，加上急性失血所致胎儿宫内缺氧、缺血，死亡率甚高。
　　随着产科监护技术的进步，临床上采取积极的期待疗法，减少母体出血，促进胎儿存活，等到胎儿成熟时终止妊娠。期待疗法中一个很重要的措施，就是抑制宫缩，避免胎盘与子宫下段附着部位因子宫收缩发生错位而出血国内几乎各家医院所采用的宫缩抑制剂均为硫酸镁（或加用硫酸舒喘灵）。硫酸镁一般用量15-20克/日，加5％葡萄糖1000毫升静脉点滴，5-7天为一疗程，间隔1-3天开始第二个疗程，亦可连续用药不间断。临床上未见毒副作用发生。可见硫酸镁在前置胎盘期待疗法中扮演着重要角色。
　　急性胎儿宫内窘迫是分娩期严重的胎儿并发症。无论是因脐带因素或其他诸多因素所致，宫内复苏时重要措施之一就是制止子宫收缩，以恢复绒毛间隙及脐血管血流量，减轻子宫对胎儿的压迫，改善胎儿的氧气供应。硫酸镁能抑制子宫收缩的张力及频率。用治疗剂量的硫酸镁对母体、胎儿及新生儿无不良反应。一般用量为2.5克静脉缓慢推注，效果不佳者，可重复用2.5―4克，根据宫缩抑制情况，选择终止妊娠的时间和方式。硫酸镁用于胎儿宫内复苏效果是肯定的。
　　硫酸镁预防早产。早产约占总分娩数的7％―9％，早产儿死亡率远高于足月产儿。大多数新生儿疾病与早产有关。为何在孕满28周不足37周会发生子宫收缩而早产，现今尚无完美解释。尽管有人提出各种各样的推理，但有一点是众所周知的，即早产时所测孕妇血镁显著低于正常妊娠水平，故认为早产可能由镁缺乏所致。
　　低镁血症也易阻碍细胞内钾的补充。 补充镁离子后, 不仅可以激发各种酶的活性, 促进钾离子内流, 阻止钾离子外溢, 保持细胞内高钾状态, 稳定静息电位, 消除心律失常, 而且镁离子还直接作用于心肌细胞, 减慢房室传导, 延长细胞的绝对不应期, 降低细胞自律性, 中止折返形成, 以达到抗心律失常作用。 故用潘南金注射液后, 能减慢心率及抑制异位心律, 而且也能改善心肌代谢, 从而能消除心肌炎的临床症状, 同时使心肌炎的活动指标得到改善。
　　锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。当锌不足时，会直接“伤害”到前列腺组织，而精液中包含三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。
　　男人要想提高自己的生育能力，别忘了锌的补充。成年男人每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。
　　此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。
　　精液不液化是造成男性不育的原因之一，而造成精液不液化的原因众多，其中一个就是微量元素镁，锌的缺乏，因此，专家提示：无论是否发生感染，男性朋友防治精液不液化，都应该补充微量元素锌和镁。
　　正常射出的精液呈液体状态，但立即凝固成胶冻状，约经10-20分钟就液化成水样液体，此一过程称为精液的液化，属正常的生理现象。如精液排出体外，超过30分钟仍呈胶冻状，则属于病理情况，称精液不液化。
　　成年男人每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的。
　　补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，但人体摄人过多的锌，很容易引起锌中毒，所以应在医生指导下服用;另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、芝麻、花生、苹果、香蕉等。富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。
　　虽然镁在体内的含量比钙等营养素少得多，但量少不等于作用小。对男性而言，镁的贡献非常大。清华大学玉泉医院性医学科马晓年教授告诉《生命时报》记者，缺镁在西方人中很常见，尤其是美国人，这是导致其早泄的原因之一。
　　镁是男性的“保健素”。高血压、高血糖、血脂异常等疾病已经成为男人的健康威胁，甚至影响到不少年轻人。值得庆幸的是，大自然已经为男性准备了强有力的盾牌，那就是镁元素。美国有调查显示，常饮含镁量高的水，男性高血压的发病率与死亡率都会明显降低。
　　镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松下来；与含钙食品一同补充，能促进钙的吸收。此外，镁还有一个突出的“贡献”，就是提高精子的活力，增强男性生育能力。医生们研究发现，精液不液化的原因之一，就是微量元素镁的缺乏。
　　记者了解到，富含镁的食物有很多，其中紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，被喻为“镁元素的宝库”。小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、土豆、各种豆类以及花生、芝麻、海产品和香蕉等，也都是含镁较多的食物。美国专家建议，男性可以在早餐的时候，喝一碗牛奶燕麦粥，再吃一根香蕉。
　　尤其是香蕉，它还富含锌元素。锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌也会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。
　　早泄也可能遗传。“终生早泄的男性，其直系亲属中有91％也可能是终生早泄。这一点应该引起男性及其家属的关注。”
　　1、镁是骨骼和牙齿的重要组分。
　　2、在体内，近70％的镁以磷酸镁和碳酸镁的形式存在于骨骼和牙齿中。
　　3、镁在骨骼的生长发育中起间接调控作用，缺镁最常见的表现为骨骼过早老化、骨质疏松、软组织钙化。
　　4、来越多的证据表明，膳食中的镁和钙一样对预防骨质疏松有着重要作用。
　　什么人最容易缺镁呢？
　　特殊人群，如孕妇、老人和运动员对镁的需要量增加。
　　1、孕妇为了满足胎儿和自身的需要，需要比正常人摄入更锪镁。
　　2、老年人随着年纪增大，胃肠道的吸收能力下降，肾功能衰退，对镁的吸收和重吸收能力降低，因而镁缺乏率较多。
　　3、经常运动的人，尤其是从事高强度运动的运动员，体内镁的消耗量较常人高1倍以上，很容易导致体内镁的缺乏。如果不注意随时补充镁，不仅可能影响运动能力，使运动成绩下降，运动中还会发生腿部抽筋、痉挛现象。
　　如果每天摄入800毫克钙，那就应该摄入400毫克镁，而且钙剂和镁剂就分开服用。
　　近几年，从欧美等发达国家传过来的新颖片剂――泡腾片，在我国非常流行。它与普通药片的不同之处在于含有泡腾崩解剂，遇水时产生二氧化碳，使药片迅速崩裂成小碎片，所含的药用成分也能快速溶解。服用普通药片后，有效成分往往要经过一段时间的分解，才能释放出来；而液体药剂释放药效成分虽快，但携带不便，容易变质。泡腾片正好克服了这两种剂型的缺点，特别适用于儿童、老年人以及服用药丸困难的患者，其优点主要有几个：
　　泡腾片体积小，便于携带与运输，贮存期长，尤其适合白领商务人士和旅途中的人们；泡腾片起效迅速，当与水接触时发生酸碱反应，崩解快速，服用方便；泡腾片的药物溶解度高，整个片剂在几分钟之内溶解，疗效高而确切；经过调味后的泡腾片，色香味俱佳，良药不再苦口，容易被人们接受。
　　泡腾片有含有多种维生素和矿物质,给繁忙的现代人不同需要现在人们用得最多的还是维生素C泡腾片和多种维生素均衡型泡腾片，外出或旅游时缺少蔬菜与水果，就可以用一片维生素泡腾片沏水喝。不过，使用泡腾片也有一些问题需要大家注意。
　　不可直接吞服。泡腾片应该放在适量的温水中，白开水、矿泉水或蒸馏水都可以，待其完全溶化，再摇匀后服下。
　　用水不能超过70摄氏度。否则会使维生素会遭到破坏，而100摄氏度的开水，更会使维生素几乎全部失效。
　　要现喝现泡。否则溶解于水中的维生素也会被氧化从而失效。
　　不能用茶水或饮料冲服。因为常用的泡腾崩解剂，是由碳酸氢钠与枸橼酸组成的，而茶水中含有的茶碱等成分，会与维生素或崩解剂起化学反应。饮料中则一般含有苯甲酸钠，也会与维生素起反应而产生有害物质――苯。至于有些饮料中本来就添加了维生素，主要是因为同时也添加有稳定剂，使二者短时间内不会发生反应。