核心肌群的一些特性

　　一、它们是属於稳定功能的肌肉

　　肌肉的组成可以粗分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维，每一条(有时是片状或块状)肌肉，因其快、慢缩纤维比例之不同，在肢体功能上就有不一样的表现。在四肢的肌肉中，其快缩肌纤维比例较高，故其功能表现多为快速，有时被称为动作肌;但在躯干或身体中心部位的肌肉，也就是在这边提到的核心肌群。

　　在躯干或身体中心部位的这些稳定肌群是S时S地在收缩的，它们轮流休息和工作，即使从外观来看，我们的身体虽然没有动作(例如：安静地坐著或站著)，但这些肌肉仍保持某个程度的收缩，以维持身体最起码的张力，如此我们的脊柱就不会垮掉。

　　二、它们是先一步收缩的

　　当我们要运动时，无论是打羽毛球或踢跆拳道，在挥拍或出脚之前，这些核心肌群会先收缩，尤其是前面曾提到的那几片横向黏住积木和空罐的胶布(其实就是整片的腹横肌)。只要先⒓怪榷ㄗ×耍桥律硖迨窃谝桓雠で淖B，也不用担心受伤的问题，因为脊柱中的每个脊椎都被紧密地保护著，而且接下来我们的上下肢的动作也能够很流畅地做出来。

　　因此，如果这些核心肌群能够维持正常的收缩能力，自然脊椎及周围的组织就不需要去承受多余的负担。

　　我们常会看到或听到这样的状况：打个喷嚏或咳嗽就闪到腰!因此曾有学者建议预防下背痛的原则之一是：把身体保养好，不要太累，让身体多休息，量不要感冒。可是打个喷嚏或咳嗽就有那么大的力量吗? 没错，打喷嚏或咳嗽时是会生相当大的压力，但其实引起下背剧烈疼痛的许多原因中，这个喷嚏或咳嗽所扮演的角色或许就是：压垮大象的最后一根羽毛。

　　统计数字也告诉我们：核心肌群功能不足的人，未来在脊椎或下背部发生退化性病变的机会比正常人高出许多。医师也告诉我们，只要是人，终其一生总会有经v到下背疼痛的经验。或许这是人类从四足动物站起来之后的宿命吧!但是只要想办法让这些肌群做好它们的工作。

　　无论是行住坐P、打球、劳动，只要这些核心肌群正常运作，就能让我们的脊椎维持在理想的相对位置上，椎间盘、韧带等周围的组织所承受的压力就会保持在一个安全的范围。

　　那么，这件铁衣的组成为何呢 ? 就好比我们要穿盔甲一般，它们也可以粗分为深、浅二层。硬壳的盔甲是用来抵挡刀剑，可是在穿它前，在柔软的身体和盔甲之间，就先要穿上一层衬垫，虽然是薄薄的一片，可是它发挥的功能可不小。

　　较深层的肌肉可说是最关键的，这里所提的深层肌肉主要就是指腹横肌和多裂肌。这些肌肉的特色是小的、短的、薄的，它们直接连接到脊椎上，以个或整体收缩的方式来维持脊椎的稳定度。我们会有下背痛的问题，多数和这些深层的核心肌群的功能不彰有很大的关。

　　浅层核心肌群的功能主要是控制脊椎的动作，这些较浅层的肌肉比较大、比较长，虽不直接接到脊上，但当它们收缩时，身体(躯干)就会有前弯、后仰、左右扭转等的动作。

　　在我们的概念中，要强化腹背肌群以预防下背痛其实是正_的，只不过在练习这些肌群时，常是重点放错了地方，或者是练习时的方式有瑕疵。这时候，效果当然会打折扣，甚至会造成负面的影响。关键在於：要先唤醒前述的深层肌肉。