1、定义

　　训练时作用于肌肉上的阻力负荷恒定，产生关节运动，借以提高动态肌力或肌肉耐力。等张肌力训练包括向心性训练和离心性训练。肌肉主动缩短，使两端相互靠近为向心肌力训练;肌肉在收缩时逐渐延长，致使其两端相互分离为离心肌力训练。

　　2、适应症与禁忌症

　　(1)适应症：由制动、运动减少或其他原因引起的肌肉失用性肌萎缩，肌肉病变引起的肌萎缩，由神经病变引起的肌肉功能障碍，由关节疾病或损伤引起的肌力减弱，肌肉功能障碍，健康人或运动员的肌力训练。

　　(2)禁忌症：关节不稳，新发骨折或骨折未完全愈合，急性炎症或感染(红肿)，关节活动或肌肉延展时有剧痛、血肿，骨关节肿瘤，全身情况较差、病情不稳定者。

　　3、设备

　　与用具沙袋、哑铃、弹性阻力装置、墙壁拉力器、滑轮系统、等张力矩臂组件如股四头肌训练器等、可变阻力装置或专用的肌力训练器等。

　　4、操作方法与步骤

　　(1)患者处于适宜体位，治疗师选择良好指导体位。选择适当的阻力装置，

　　固定体位和阻力装置，嘱患者完成相应的运动动作。

　　(2)确定肌力训练目标，选择适宜的运动强度：

　　（1)增强肌力为目的：以渐进抗阻训练法为例，先测定重复10次运动的最大负荷，称为10RM值。用10RM的1/2运动强度训练，重复10次，间歇30秒;再以10RM的75％运动强度重复训练10次，间歇30秒;再进行10RM的100％运动强度重复尽可能多次，2～3周后根据患者情况适当调整10RM的量;训练频度1次/日，每周训练3～4次，持续数周;

　　（2)发展肌肉耐力为目的：用10RM的50％量作为训练强度，每组练习10～20次，重复3组，每组间隔1分钟。亦可采用适宜长度适当阻力系数的弹力带进行重复牵拉练习。弹力带的一头固定于床架或其他固定物上，反复牵拉弹力带直至肌肉疲劳，1次/日，每周练习3～5天。

　　5、注意事项

　　(1)对于关节损伤、骨质疏松或心血管严重疾患的患者，不宜进行10RM测试和最大抗阻训练。

　　(2)注意鉴别增强肌肉力量或发展肌肉耐力的运动量控制。发展肌肉耐力时，增加运动负荷，应选择延长运动时间，增加运动次数的轻阻力运动。

　　(3)严格观察等张肌力训练时的心血管反应，尤其是离心运动时。

　　(4)其他注意事项参考“徒手肌力训练”。