1、异侧肢体伸展

　　保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高

　　2、靠墙牵伸

　　一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

　　3、坐位下腰部牵伸

　　坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸

　　4、下身躯干旋转

　　双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面

　　5、股四头肌牵伸

　　使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧