时间：月经干净后5～7天为宜  地点：光线充足、温度适宜的洗浴间、卧室均可

1、视诊：脱去上衣，在明亮的光线下，面对镜子做双侧乳房视诊：双臂下垂，观察两边乳房的弧形轮廓有无改变、是否在同一高度，乳房、乳头、乳晕皮肤有无脱皮或糜烂，乳房表面是否有橘皮样的水肿、酒窝样的凹陷、肿物凸痕，乳头是否提高或回缩。然后双手叉腰，用力按压，使胸部的肌肉绷紧起来，身体做左右旋转状继续观察以上的变化。乌鲁木齐市妇幼保健医院乳腺外科张建军

2、触诊：采取立位、坐位、仰卧位均可。检查时用食指、中指及无名指的第一节指腹在乳部组织上做小圆圈运动，以检查是否有硬块。划小圆圈时，指尖紧贴皮肤按摩，不要离开皮肤。可以用润肤霜或爽身粉涂抹乳部按摩，或浴后在湿润的皮肤上按摩。大部分的乳腺肿瘤发生在乳房外上部，检查范围应包括所有的胸部组织，由腋下开始，延伸至乳房下的肋骨，横至前胸骨，向上经过锁骨，然后横过前肩，回到腋下。用左手检查右乳，而右臂弯曲成直角向上平放。然后用右手检查左乳，重复同样姿势。检查完乳房后，用食指和中指轻轻挤压乳头，观察是否有异常的分泌物，通过检查，如果发现肿块或其他异常要及时到医院做进一步检查。检查乳部每一步分时，要用不同程度的压力：先用轻微的压力，再用中等的压力，然后加强压力，直至检查遍及整个乳部组织。切记不要用手指抓捏乳腺组织，人为造成肿物错觉；不要漏查某一部位，以防错过发现肿瘤的机会。

为防止检查部位遗漏，可按照一定固定的顺序进行检查如：

1、分区法：从乳房上方顺不同分区逐渐移动检查，按外上象限（包括乳尾及腋下）、外下象限、内下象限、内上象限、中央区（乳头、乳晕区）顺序系统检查有无肿物。

2、同心圆法：同心圆触摸开始时沿着乳房外侧的大圆圈进行触摸，同样用手指围绕着乳房画一些小圆圈，逐渐向乳房中心移动直至到达乳头。

3、钟表法：放射状触摸在脑海中将乳房想象成钟表。从乳头向12点钟方向开始触摸，然后再向1、2、3……点钟的方向触摸，并以此类推，直至将整个乳房都检查一遍。

4、带子法：上下触摸将乳房想象成一系列垂直的“带子”用手指沿着每一条“带子”上下触摸，在围绕乳房进行触摸的过程中，用手指画一些小圆圈，直至将整个乳房都检查一遍。