原创 糖尿病之友



习惯久坐的人容易患糖尿病，如何运动可以预防糖尿病呢？北京协和医院内分泌科李文慧教授就教您一套万能健身操，不受场地、时间、年龄、身体状况的限制，人人适宜，时时适宜，既能增强心肺功能，又能增强力量和柔韧性。迫不及待了吧，赶紧看视频吧！这套操同样适合糖尿病病友练习。



动作一：双手合十朝天

说明：两脚分开与肩同宽，双手合于胸前往上伸展到最高处，感觉腹部有拉伸感，保持18秒。

重点：双手往上伸展到最最高处。

作用：唤醒沉睡的肌肉，拉伸腹部。

动作二：体侧伸展

说明：两脚与肩同宽，手臂往上伸直，身体往侧面伸展，感觉背部与腰部有拉伸感，保持18秒。

重点：身体往侧面伸展。

作用：唤醒沉睡的肌肉，拉伸体侧。

动作三：原地踏步

说明：手臂大幅度摆动，大腿与地面平行，连续做1分钟。

重点：手臂的摆动幅度要尽量大。

作用：锻炼心肺功能和腿部肌肉力量。

动作四：跨下击掌

说明：两手臂向侧面抬平，大腿往上抬的同时两手在胯下击掌，连续做18次。

重点：大腿尽量往上抬，抬到最高处时两手击掌，身体始终站直。

作用：锻炼心肺、腿部和腹部肌肉，提高协调性。

动作五：水瓶前臂弯举

说明：手握矿泉水瓶，掌心朝前，脚往前踏的时候大臂不动小臂往上弯举，连续做18次。

重点：手脚要配合，大臂保持不动。

作用：锻炼大臂前侧肌肉，手脚的协调性。

动作六：水瓶肩上推举

说明：将矿泉水瓶扛于肩上，肘关节朝前（不要外展），腿往侧面移动时双手往上推举水瓶至最高处，连续做18次。

重点：手脚要配合，手臂往上伸直。

作用：锻炼肩部肌肉，手脚的协调性。

动作七：徒水深蹲

说明：双手水平抱于胸前，双脚与肩同宽，臀部往后坐，腰部挺直，身体下蹲至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，再往上还原身体，连续做12次。

重点：脚尖和膝盖朝前，膝盖不要超过脚尖，腰部挺直。

作用：锻炼臀部和腿部肌肉。

动作八：站立提踵

说明：两脚与肩同宽，双手放于腰间，腿伸直，脚后跟往上提，提到最高点后稍停顿再慢慢往下放，连续做18次。

重点：腿伸直，脚后跟往下放的时候要慢。

作用：锻炼小腿肌肉。