体育锻炼能促进血液循环，可以调和人体气血，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大便秘结，从而预防痔疮发生。每个人应结合自己的身体状况、年龄、工作性质、生活习惯等选择如：跑步、打球、瑜伽、爬山、太极拳、跳舞、气功等适合自己的体育锻炼方式。同时可以结合按摩局部、缩肛运动。一是临睡前用手自我按摩长强穴（尾骨尖的），可以疏通经络，改善肛门血液循环。每次约5分钟，以按摩后局部酸胀舒适为度。二是用意念，全身放松，臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，将肛门向上收提，稍闭一下气，然后呼气，臀部及大腿放松，将肛门向下放松舒张。早晚各1次，每回做30次，有运化瘀血，锻炼肛门括约肌，升提中气的作用。宁夏中医研究院中医肛肠李长寿