健步走

　　当今社会物质极大丰富，人们的生活水平直线上升，最直接的反应就是我们的餐桌越来越丰富，天上飞的、水里游的、地上跑的，各种有毒的、无毒的都成了桌上菜、盘中餐，随之而来的各种现代病越来越常见并且患病年龄在不断创着新低。不少年纪轻轻的上班族在体检时查出了脂肪肝。

　　数据链接：广州地区某三甲医院2010年5月～2010年12月进行健康体检2394人中18.1％的人患有非酒精性脂肪肝，其年龄高峰为31～40岁；北京医院体检中心2007年1月至12月13 532例北京地区企事业单位体检者共检出非酒精性脂肪肝4807例，检出率为35.5％。对福州城区2850名普通居民进行的调查彩超共检出脂肪肝729例，占25.58％，其中酒精性脂肪肝、可疑酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝患病率分别占17.28％、3.43％、79.29％。

　　提起脂肪肝，大部分年轻人觉得无所谓，那么脂肪肝到底应不应该重视，应不应该治疗呢？像其他原因的各类急慢性肝病一样，非酒精性脂肪肝同样可以演变成为急性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌，如此说来，脂肪肝还是需要引起我们的重视的，但是也没有必要“谈脂肪肝色变”。大部分单纯的非酒精性脂肪肝，无论是轻度、中度，甚至是重度脂肪肝，都可以通过控制饮食、增加锻炼的方法治愈，“管住嘴、迈开腿”，非酒精性脂肪肝是一种可以逆转的疾病，那么怎么迈开腿，最简单的方式就是最有效的―走路。只要没有心脏、骨关节等不能过度活动的疾病，这种治病方式可以说是老少皆宜。

　　那么这路怎么走呢？

　　速度：能够起到治疗脂肪肝作用的是速度较快的健步走，也就是我们常说的快走，每天快走40分钟到1个小时，每分钟120－140步，使心率达到120-150次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微汗出，这样就能够起到锻炼的效果。

　　姿势：抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深吸气、慢吐气，这种走路方式可以调动占全身大约50％的腿部肌肉，从中医来讲，分布于四肢的十二经络气血都能够得到疏通，健步走结束反而会觉得神清气爽。

　　时间地点：健步走最大的好处就是时间、地点不受限制，对于朝九晚五的上班族来说，每天上下班的路就是最好的选择，少坐两三站地公交车、地铁，或者少开五公里的私家车，就可以锻炼身体，增强体质；节假日或者条件允许，建议把健步走的场所移到绿色植物覆盖率高的公园、街边绿化带周围，在这样富氧含量高的地方锻炼，不仅使人心情愉悦，还能起到增加肺功能的作用。坚持一段时间，再配合合理的饮食控制，脂肪肝是可以从重转轻，甚至彻底痊愈的。

　　健步走能够逆转脂肪肝的原理是什么呢？这要从脂肪肝的成因说起，中医认为脂肪肝患者多是因为饮食无度，嗜食肥甘厚味，这些大鱼大肉进到体内之后，脾脏只能消化一部分食物，剩下不能够被吸收的营养物质就积留在了体内，而脾脏长时间的超负荷工作，就如同超速运转的机器，消化营养物质的功能也就越来越差，是留存在体内的废物越来越多，形成一种恶性循环，这些油脂、糟粕到了血管里就形成了高脂血症，到了皮下就形成了造成肥胖的皮下脂肪，随着人体的气血到了肝脏，就成了脂肪肝。之前我们说到肝脏“喜条达，勿抑郁”，有害物质留在肝脏里阻碍了肝气的条达通畅，再加之饮酒、药物、不良情绪这些多重打击，更加加重了肝脏的疾病。而中医认为“脾主四肢、肌肉”，增加四肢、肌肉的锻炼，能够起到增加脾脏功能的作用，“脾主运化”，脾脏功能得以恢复，堆积的肝脏的脂肪逐渐被消化殆尽，脂肪肝自然也就消退了。另一方面，根据五行相生相克的原理，郁滞的肝气克于脾脏，限制了脾脏消化营养物质的功能，而肝脏的痰浊消散，肝气得以条达，对于脾脏的禁锢也消失了，打破了这种恶性循环，疾病自然就慢慢的好转了。

　　当然，对于处于急慢性肝炎、肝硬化的肝病患者，建议以休息为主，避免过于劳累加重病情，可以选择比较舒缓、柔和的锻炼方式，一方面放松心情，一方面增强脏腑功能，下面介绍几种锻炼方法：

　　肝病十节操

　　第一节叩头

　　全身直立，两手握空拳，两手手指指端轻叩头顶部。这里要注意的是叩头时只能腕关节活动，不能肘关节大幅度伸屈运动。叩头时，两手从前额向中向后轻叩，然后由后枕部向左右顶边缘部向前额轻叩，往复循环地轻叩。至于叩几次，视各人情况而定，一般自觉疲劳就停止，通常50次为度。

　　叩头是一种保健运动，通过叩击头顶部穴位起到意想不到的健身作用，尤其适合脑力劳动者，慢性肝炎病人效果更好。

　　第二节梳头

　　叩头后接着梳头，先直向梳刷。木梳（勿用塑料、金属制梳，最好是黄杨木制的梳。若无木梳，也可用手指代替，但指甲就修剪光滑）从前额经头顶部向枕后部梳刷。每分钟20~30次，每天1次，每次3~5分钟，以后逐渐加快。梳时用力要均匀、适当，不要用力过猛，以防划破头皮。接着手握梳柄，手腕回转，使梳子顶端碰着头皮，斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。

　　梳头的划擦运动，可以刺激头皮神经末梢和头部经络穴位，通过神经和经络传导，作用于大脑皮质，调节经络和神经系统，松弛头部神经；促进局部血液循环；刺激皮下腺体分泌，达到消除疲劳、强身、促进头发生长，对脑力劳动者尤为适宜。

　　第三节击掌

　　两手侧平举，手臂伸直，呈90度角，手指伸直分开，然后用力击掌。注意要用力，使得手掌发出声来，自觉疼痛；这样刺激手掌，实际起到手针疗法作用，有利于调节全身状况，达到健身作用。击掌的次数，视各人情况而定，一般20次左右为度。

　　第四节浴手

　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不斜视，意守丹田，两手合掌由慢到快搓热。

　　第五节搓面

　　浴手时搓热的手平放在面部，两手中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻两旁，反复揉搓，到面部发热为止。一般20次左右，然后闭目，用双手指尖揉按眼部及周围。

　　第六节搓耳

　　耳郭上有很多穴位，用双手的示指、中指与环指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各个穴位。次数多少视各人情况而定，一般20次左右为度。

　　第七节搓颈

　　两手的示指、中指与环指伸直靠拢用力搓擦颈后部的凤池、凤府穴、力量由轻到重、直到发热，20次左右。对易感冒者，能起到良好的预防作用。

　　第八节缩唇呼吸

　　直立，两手插腰，腹式呼吸，先吸气，停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复数次至十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧交换；慢慢吐气减少肺胞在内残存的气体。

　　第九节弯腰与扩胸

　　两脚自然分开，两手插腰，先左右侧弯30次左右，再前俯后仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

　　第十节散步

　　散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步，要领如下。

　　1、散步时应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步，否则达不到锻炼目的。可调达平和，百脉疏通，内外协调，是其他剧烈运动所不及的。

　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜琐事充满头脑，这样可使大脑解除疲劳，益知养神。

　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。这对年老体弱有病的人，尤应注意，否则有害身体。

　　5、散步的速度：分三种。缓步指步履缓慢，行走稳健，每分种60~70步；这样散步适年老体弱者及饭后运动。快步指步履速度稍快的行走，每分钟约120步；由于这种散步比较轻快，久而久之，有振奋精神，兴奋大脑，能使下肢矫健有力。快慢步指散步时步且停，且快且慢，行走一段距离，停下来稍作休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段，这种走走停停，快慢相间的散步，适用于肝炎病后康复和体弱多病者。