一、减重 ：

　　方法是减少热量、膳食平衡、增加运动，BMI保持在20-24.减重对健康十分有利 ,如在人群中平均体重下降 5公斤 ,高血压患者体重减少 10％,还可改善糖尿病、高脂血症和左心室肥厚等疾病。

　　二、合理膳食 ：

　　1、限盐，北方首先将每人/每日食盐降到8g以下，以后再控制在 6g以下，南方控制在6g以下。限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料 ,少食各种咸菜及盐制品。

　　2、减少膳食脂肪 ,总脂肪。