腰部的肌肉骨骼系统损伤是引起腰痛的最主要原因。对于这类腰痛，除了极少数需要手术治疗外，通过药物、脊椎矫正、激痛点干针和神经阻滞等方法都可以在不同程度上达到消除疼痛的效果。但是，如果患者腰椎周围的肌肉力量薄弱的话，其腰痛迟早还会复发。医学实践证明，选择合理的运动不仅可以预防和治疗腰痛，防止腰椎病的发展，还能够使许多患者免于手术带来的痛苦。正确运动是防治腰痛的最佳“良药”。

　　腰肌强健＝腰部健康

　　由于好不容易缓解的疼痛经常会因运动不当而再次发作，因此在很多人看来，休息才是腰痛、腰椎病或是腰椎术后的最佳治疗方法。其实，最新的临床研究已经否定了这样的观念。可以说，腰肌强健就等于腰部健康。腰痛缓解后为了早日恢复健康和预防复发，应该尽早恢复日常活动和锻炼，避免绝对卧床休息。

　　为支撑我们身体的重量，腰椎需要依靠肌肉力量的协助。腰椎周围的肌肉力量弱，腰椎就会不稳定，容易产生腰椎和肌肉的慢性损伤，逐渐产生腰痛。腰肌无力会发展为腰痛，又因腰痛后活动减少，腰肌就更加无力，产生恶性循环。因此，只有增强腰椎周围肌肉的力量，才能帮助腰椎趋于稳定，减轻腰椎的负担，遏制腰痛的恶性循环。年龄增加，腰椎会老化，产生我们熟知的骨刺。腰椎承受的负担越重，时间越长，就越容易老化。老化是自然规律，无法避免，但通过正确运动可以延缓腰椎的老化。通过运动增强腰肌力量，就相应减少腰椎的负担；通过运动增加腰部的活动性和柔软性，就相应增加腰椎的营养，使腰椎保持年轻状态。

　　正确运动有原则

　　有的人即使经常运动，但还是经常受到腰痛的折磨。运动可以预防或减轻腰痛。那为什么坚持运动的人，还是会受到腰痛的困扰呢？关键还是看如何运动。运动方法不正确，反而会增加腰椎的负担。运动，方法正确是"良药"，方法错误是"毒药"。因此，做运动时一定要遵循以下的原则：

　　1、腰痛严重的时候需要卧床休息尽量不做运动。腰痛减轻到能进行日常生活的时候，就应该开始运动。

　　2、所有运动都应缓慢进行，运动强度由轻到重，逐渐增加强度和时间。假如增加运动强度后出现腰痛，则应立即停止运动，改日降低强度，重新开始。

　　3、运动要充分，且要规律。一般一周运动三次或三次以上，才会有效果。每次运动要保持20分钟以上，运动时间太短，则没有效果。因为平时没有时间，周末一口气长时间运动，则反而对腰椎不利。

　　4、运动应该在不增加腰椎负担的姿势和范围内进行。运动的时候尽量采用卧位，保持腰背挺直以维持脊柱的曲线。运动在不引起疼痛的范围内进行。

　　5、运动方法应该循序渐进。首先选择改善腰椎活动行的活动范围训练，再进行增强腰部肌肉力量的腰椎稳定性训练，最后进行改善腰臀部肌肉柔韧性的牵伸运动。