作用：加强腰背部肌肉和肌腱的力量，保持脊椎的正确位置。

　　开始时间：感觉腰背痛好转即可开始。 运动分级： 一级（重度疼痛，VAS 7-10）：不要运动，休息促进身体修复。 二级（中度疼痛，VAS 3-6）：超人（俯卧背伸）

　　                腹肌收缩

　　           三级（无痛或仅有轻度疼痛，VAS 0-2）：

　　           猫背（伸展和拱起）

                         平板支撑（俯卧和侧卧）

                         桥式运动

                    战斗机

                    球上坐起和背伸

　　美国脊骨神经医学（Chiropractic）认为，脊椎排列异常（亚脱位）对神经系统的干扰会影响身体功能并降低整体健康。当存在腰痛问题时，必须评估腰椎和骨盆的亚脱位。因为腰椎或骨盆排列异常可能激惹直达下肢的神经，产生坐骨神经症状。此外，脊椎亚脱位会改变脊柱和下肢的生物力学，导致腰椎或下肢问题进展，减缓身体的恢复并产生慢性疼痛。因此，为了获得最佳和持久的疗效，在治疗身体特定部位同时，需要矫正整个脊柱和姿势以确保神经完整性以及肌肉和关节平衡。