1、如果发现膝盖痛了，首先，受伤后去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱；

　　2、护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖；

　　3、腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。而深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法，但是要注意方法，因为如果动作不标准，反而会让自己受伤。静蹲对于保护膝关节是有好处，但也是需要循序渐进，也有时间要求，坚持10分钟以后，膝盖才会分泌关节液起到保护作用，开始就90度，你做不到，那么可以背靠着墙，做45度，这样可以多坚持一会，因为只有10分钟以上才有效，慢慢的你就可以做到90度，然后是深蹲45度，这是练习肌肉力量更好的方法了；

　　4、可以做做理疗、按摩、热敷，如果时间上不方便可以买个理疗仪自己理疗，好转后，先从走路开始，再逐步加量，再间歇跑（走一段跑一段），适应了再完全恢复跑步。注意的是千万要循序渐进，注意预先热身，揉膝盖，最好买双避震好些的跑鞋，如果条件允许，可以定制FooTek?跑步专用的矫形鞋垫或者定制运动矫形鞋。

　　5、千万不能全脚掌着地，而且就是着地了也要轻轻的，千万不能用力地着地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响，从而会加速膝盖痛，跑步时尽量用前脚掌着地，有点跳的感觉，慢慢来，先让身体适应了再说。
　　慢跑一会儿，让关节充分拉伸运动。结束后，再次拉伸和放松，只有这样才可以防止乳酸堆积，锻炼出更健美的肌肉和身材。