此方法适合于各个年龄阶段，锻炼效果极佳，且不耽误工作、生活，方法如下：
　　坐位患膝伸直、踝关节背伸，将对侧下肢重量放在患侧踝关节上并完全靠患侧支撑（如需锻炼大腿后侧肌肉则对侧下肢加力下压），如原力量较弱则视情况调整，达到一定力量后，每次最少坚持10分钟、每天10次以上。并且以同样方法进行另一下肢锻炼。
　　此方法已指导多人进行锻炼，疗效甚佳。