①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。
　　②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
　　③做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部。