颈肩腰腿痛，防治靠自我

　　颈肩腰腿痛的发病率极高，初步估计仅颈椎病患者在中国已超过5000万人，每年新增颈椎病患者约100万人，且发病有低龄化趋势。此类疾病发病原因很多，如不正确的体位姿势、劳动或运动不当、急性扭伤、慢性劳损及退行性病变等等。其治疗方法包括主动治疗和被动治疗两类，主动治疗包括练习颈肩腰腿痛预防保健操与治疗操，需参与者主动参与、配合;被动治疗如药物、手术、介入、针灸、推拿、理疗等，即发病后接受治疗。被动治疗视病情往往需数周至数月不等，对日常生活影响很大，且易复发，以致多数人对此缺乏信心和耐心，常常是难以忍受时才会就医，以致延误病情，甚至导致严重后果。

　　事实上，颈肩腰腿痛仅依靠医生用被动治疗方法彻底治愈，多数是不可能的，只能达到暂时缓解或控制症状的目的，这是因为诱发疼痛再次发作的诱因太多，实在是防不胜防。而现实中，绝大多数的人采用被动和盲从态度，能拖则拖，拖不下去则寄厚望于医生，最终陷入“治疗―复发―再治疗―再复发”的恶性循环之中。其实，颈肩腰腿痛的发生主要是缺乏锻炼、体位姿势错误及锻炼不正确所致。显然，要防止疼痛发生、复发或加重，其主动权不在医生手里，而在患者手中，即主动坚持做颈肩腰腿痛预防保健操与治疗操，主动预防、控制发展，针对性锻炼才是预防和治疗此类疾病的上上策。

　　颈肩腰腿痛的预防保健操不同于治疗操

　　颈肩腰腿痛的预防保健操与治疗操既是相关联的，但又是有区别的。其实，有些颈肩腰腿痛保健操是不能用于治疗的，所谓保健主要是针对健康群体而言，用于病体可能加重病情，甚至引起严重并发症。比如，老王患椎动脉型颈椎病3年，反复头晕，耳鸣，脖子酸胀。近日在公园与朋友一起练“米”字颈椎保健操，刚做完2次“米”字操，就支持不做晕倒了，送到医院才回过神来。老王晕倒就是因为不恰当的锻炼引起脑缺血所致。同样，一些治疗操是具有针对性的，即只针对某种特定疾病(疼痛)，对其它类型疾病(疼痛)则无治疗作用，甚至有不利影响，更无预防保健作用，比如锻炼腰背肌的“飞燕”动作就不适合腰椎滑脱引起的腰腿痛。此外，即便是同一疾病或同一性质疼痛，对同一锻炼方式来说，不同的个体可能有不同反应，也必须区别对待。因此，颈肩腰腿痛的防治应在医生的指导下，有针对性锻炼才能到达防病与治病的目的。

　　如何防治颈肩腰腿痛呢?

　　1、避免同一个姿势时间太久，要及时改变体外，更换姿势。一般来说，同一个姿势最好不要超过一个小时，比如坐着看电视一个小时后，最好起身站一站，走一走，踢踢腿，扭扭腰，转转脖子。

　　2、保持正确的站姿、坐姿、睡姿，以及科学的劳动与运动方式对于防治颈肩腰腿痛来说至关重要。不正确的姿势与劳动方式是颈肩腰腿痛的最常见原因，也是引起颈肩腰腿痛复发的重要诱因。

　　3、室内外温差勿过大，不要超过7℃，5℃左右最合适。

　　4、在医生指导下练习颈肩腰腿痛保健操与治疗操。