腰椎间盘突出症的发病率越来越高，也越来越年轻，在临床中，很多患者会问：“医生，我该做些什么运动比较合适？该怎么锻炼？”，腰背肌对于整个脊柱来说，起着非常重要的作用，锻炼好腰背肌，可有效缓解椎间盘突出引起的慢性腰痛，但也有一定局限性，对于症状较轻，或者一些不愿意选择手术的患者，不妨试一试。

　　锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。