每天睡眠不足6小时或多于9小时都不健康
　　缺觉或睡过头 小心“睡出”肠炎
　　春末夏初很多人会感到疲乏，容易犯困想睡觉，但是最近美国的一项研究显示，你如果不会睡还可能“睡出”肠炎！这是怎么回事呢？国内肛肠科专家又是如何看的呢？
　　研究发现，缺觉会增加结肠炎风险
　　美国麻省总医院的研究发现，睡眠质量影响炎症性肠病的发病。该研究的受试对象来自美国的护士健康研究计划（NHS），研究者对受试者进行了两年一次的详细问卷调查和随访，并对其中后来确诊为溃疡性结肠炎（UC）的患者进行了分析。
　　结果发现，151871位女性中共有230例UC。与通常每天睡7-8小时的女性相比，每天睡眠<6小时或>9小时的女性患UC的风险更高。
　　缺觉或睡过头都影响肠道
　　“很多肠炎患者的确睡眠时间不够合理”，在接受采访时，南京市中西医结合医院肛肠科杨旭医生介绍说，比如睡眠少于6小时的人群，一般属于喜欢熬夜的人群，这类人长期超负荷地工作会导致疲劳过度，不但会使肠道的抵抗力下降，而且会使肠道黏膜的防御作用削弱，容易引起肠道供血不足，使分泌功能失调，影响肠道健康。按时睡觉是身体排毒的最好方法之一，然而熬夜会导致排毒无法正常进行。长此以往，毒素会逐渐堆积在人体内，循环往复，人体代谢功能减弱，病毒滋生，可能诱发癌细胞。肠癌也可能是长期熬夜循环运作下的结果。
　　“一般早晨的时候，晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人一般睡眠时间都会超过八九个小时，这些人宁愿饿肚子也不愿早起吃早饭，久而久之，易发生慢性肠道疾病等。”杨旭医生说。
　　保养肠道注意四个法则
　　在杨旭医生眼里，肠道是人体内最大的微生态环境，它运作正常与否，与人体的健康有着密切的关系。因此，学会保养肠道健康是一门必修的功课。昨天，他介绍了保养胃肠道的四大法则，不妨记下。
　　保持膳食平衡。注意保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物，不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。
　　养成每天排便的习惯，避免便秘。注意多喝水，多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。膳食纤维有较强的吸水性，可以使粪便更易成型，促进胃肠蠕动。
　　适当体育锻炼。坚持适量的运动锻炼，有助于促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。
　　减少不良情绪。焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时，可以使肠胃血流变少，胃酸分泌、消化蠕动变慢，而让人消化不良。所以，减少不良情绪也是肠道保健的一个重要环节。