成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。虽然各种液体都有效，如茶、果汁和菜汤等，但最好的选择还是水，每日的饮水量以2000～3000毫升左右。

　　至于纤维量的摄取，成人一般每天摄取20～35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。纤维主要来自合碳水化合物，例如谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30 克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。