1、每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺利通便。多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。
　　2、生命在于运动。平时适量的做些体力运动（如打篮球，跑步等等），加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动，降低便秘的可能性。
　　3、多食新鲜的水果，如香蕉、苹果等，促进胃液分泌，润肠通便。
　　便秘吃什么好？
　　适宜食材
　　1、多食含纤维素高的食品2、多食含有机酸的食品3、多食能产气的食品
　　葡萄   芒果桑葚猕猴桃火龙果
　　西瓜皮人参果李子番石榴金桔樱桃椰汁杨桃杨梅雪梨杏
　　禁忌食材
　　1、忌食辛辣、温燥的食物2、忌食高蛋白的食物3、忌食高脂肪的食物
　　培根腊肠腊肉午餐肉咸肉香肠熏烤小熏肉大腊肠大肉肠风吹肉风干肠风干火风干牛红肠红果肠火腿火腿
　　【便秘怎么食疗】
　　杏仁当归炖猪肺
　　原料：杏仁15克，当归15克，猪肺250克。
　　做法：先将猪肺洗净切片，在沸水中氽后（十分钟即可）捞起，然后加入杏仁、当归，用慢火炖熟即可。 宜每天午时饭后食用。
　　功效：猪肺具有很好的润肺作用，与杏仁当归煮食，可以起到润肠通便之功效。
　　推荐指数：★★★★★
　　牛奶玉米粥
　　原料：牛奶500毫升 ，玉米粉60克。
　　做法：将玉米粉加适量冷水调和成粉浆状。在锅内放入适量冷水，水开后放入已调和的粉浆和牛奶，不断搅动，煮熟即可食用。如喜食甜味，可放入适量白糖。
　　功效：牛奶玉米粥清香可口，而且营养非常丰富，具有很好的润肠通便的效果，可以预防痔疮、结肠癌等等病患。
　　推荐指数：★★★★★
　　芝麻粥
　　原料：黑芝麻、粳米适量。
　　做法：先取做工细致而且最好是本年的黑芝麻适量，充分淘洗干净晒干后，在锅内炒热研碎成芝麻粉末。然后每次取30克，同粳米100克用文火慢慢熬炖。
　　功效：芝麻粥比较适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕期便秘患者食用。对于上火，阳虚患者则效果不明显。
　　推荐指数：★★★★☆
　　蜂蜜水
　　原料：蜂蜜、水
　　做法：每天早起取一勺纯天然蜂蜜放入杯中，再倒入隔夜的温开水（问度70°适宜），充分化开后，即可饮用。
　　功效：蜂蜜对胃肠有功能有调节作用，可使胃酸分泌正常，增强肠道蠕动，缓解便秘症状。对于治疗便秘效果显著，宜长期坚持。
　　推荐指数：★★★★☆
　　番薯小米粥
　　原料：番薯400克 ，小米100克。
　　做法：将番薯去皮、洗净、切成块，小米洗净备用。在锅内放入适量清水，置旺火上烧沸后，把番薯、小米同放入锅内，改用文火煮至米烂粥稠即可。
　　功效：番薯含有丰富的膳食纤维，有很好的润肠通便作用。可预防结肠癌，防治习惯性便秘。对于长期便秘的中老年人，效果明显。
　　推荐指数：★★★★☆
　　便秘病人可以选用下面这四个食疗验方进行调治：
　　1、麻油拌菠菜
　　用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。
　　2、芝麻粥
　　用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
　　3、北杏炖雪梨
　　做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。
　　4、无花果蜜糖粥
　　将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。