哪些日常生活行为可能造成或者加重便秘?

　　1、工作学习紧张、情绪焦虑、过度劳累等;

　　2、不良的饮食习惯及排便习惯;

　　3、不合理的治疗和长期卧床、活动过少，年老体弱者，孕产妇等。

　　长期便秘有什么危害?

　　1、引起或者加重直肠肛门疾病：如肛裂、痔疮、直肠炎、溃疡等;

　　2、诱发或者加重心脑血管疾病：便秘容易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死发作，严重时可出现排便时猝死;

　　3、胃肠神经功能紊乱：如上腹饱胀不适、食欲减退、口苦、嗳气、腹痛、肠鸣、肛门排气增多等;

　　4、引起粪性溃疡与大肠癌：肠腔内留存较多的粪块，压迫肠腔，易造成直肠及结肠坏死形成溃疡。而大便次数减少，肠腔内致癌物质长期不能排出，可导致大肠癌;

　　5、对皮肤的危害：便秘者粪便长期滞留于肠道内，有害物质被吸收入血液，部分通过皮肤排出，引起皮肤的血液循环障碍而产生痤疮、肌肤粗糙、黄褐斑、暗疮等。

　　日常生活中便秘患者应该注意什么?

　　1、多吃含纤维素丰富的食物如五谷杂粮、蔬菜、水果，少吃强烈刺激性的食物并忌饮酒、浓茶;

　　2、摄取足够的水分，保持每日进入量约2升，每天清晨空腹饮1~2杯淡盐水或者温开水，有利于保持肠道内的水分软化粪便;

　　3、摄入适量植物油脂如香油、豆油等。或食用含植物油的硬果类，如核桃、花生、芝麻等;

　　4、应在医生的指导下用药治疗。不要滥用药物;

　　5、养成良好的生活习惯，保持身心愉悦，合理安排工作生活。

　　便秘患者的运动应遵循哪些原则?

　　1、适当参加文体活动及体力劳动，如散步、慢跑、打太极拳等，均可使胃肠运动加强;

　　2、进行提肛运动：有意识得向上收缩提升，即收缩D放松D收缩肛门肌肉，增加肛门的功能，促进肠蠕动;

　　3、腹部按摩：从右腹开始向上向左，再向下顺时针方向按摩。每天2~3次，每次10~20回，可促进消化道活动及预防便秘。

　　4、选择合理的排便姿势：排便姿势以蹲位较佳，因为蹲位时，肛管直肠的角度增大，同时可以加大腹腔内的压力，促进大便的排出。有便秘的患者可选择每日进行2--3次膝胸位跪姿，使下垂的乙状结肠或横结肠上移，调整乙直肠角及脾区的位置，使之角度变钝有利于排便