1、纠正不良体位、姿势：
　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床 ( 或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可 ) ，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。
　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。
　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。
　　(4) 弯腰体位：对弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高；扫地时，可将扫帚柄加长等。对抬、推、拉重物、滑雪、骑马、高处跳下等动作，应注意采取保护性屈伸体位，因为伸直性体位 ( 即非保护性力学体位 ) 容易使腰部变成曲折应力集中点，引起外伤 。
　　(5) 挑、抬重物时，要直腰挺胸，注意重力平衡，起身要稳，步子要协调。
　　(6) 集体抬重物时，大家要步调一致，同时抬起，同时放下，统一指挥，统一行动。
　　2、要注意腰部的保暖，避免湿冷的刺激。
　　3、要加强腰部肌肉的锻炼，以腰部的背伸运动为佳，可以俯卧床上进行，又称双飞燕，也可以立位进行。还可以腰部的前屈，左右侧弯，及腰部的旋转运动。腰部肌肉强壮了，椎间盘才会更牢固。
　　4、补充钙剂：腰椎间盘突出症大都伴随较严重的骨质疏松，而缺钙是造成骨质疏松的主要原因，要有效预防腰椎间盘突出就要在营养上注意多吃含钙丰富的食物，如牛奶和各类水产品，同时还应适量补充品质好的钙剂。